【作者簡介】范海生， 河南安陽市人。
曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任、新華社《經參》豫北記者通聯站站長， 《外向經濟》記者， 世界傑出人才學會委員、國家體育總局全國企業運動隊聯合會氣功保健專家等職。 1999年至2010年10多年中範海生又寫了八部《長壽功法》系列專著和168集教學片。
第四 調膀胱強腎
【練功姿勢】接上勢， 將左右兩掌向前手伸， 與肩同款， 與肩平行， 十指向前， 外勞宮穴相對：
吸氣時兩掌速收回到左右兩腎， 左掌內勞宮穴對左腎， 右掌內勞宮穴對右腎， 十指向下；接著身頭向左擺動；然後身頭向左轉不動，
呼氣時身頭向右轉動成正身， 接著上身和頭部再向右轉動成側身；最後身頭向右轉不動， 頭身向前下伸， 探左肩拉左腎， 將腎臟病濁之氣吐出。
【呼吸要求】向前。
【手指要求】顫動雙手的小指。
【意想】吸氣時意想宇宙精華之氣進入體內。 呼氣讓腎臟， 膀胱病濁之氣經全身毛孔， 汗液及湧泉穴排出體外入地。 返往24次。
第五節 調心包， 三焦， 利膽
【練功姿勢】接上勢， 左右兩掌放於膻中穴的下兩側， 左掌內勞宮穴對住心包， 掌指向右， 右掌內勞宮穴對住膽囊， 掌指向左。 吸氣時兩掌同時向膻中穴運行合掌， 十指向上， 接著兩掌徐徐抬起向上運行到印堂上前方時， 內勞宮穴相對， 十指向上；然後繼續向上舉過頭頂，
呼氣時兩掌徐徐下落至印堂穴時， 掌心相對， 十指向上， 而後兩掌緩慢下落到膻中穴時， 內勞宮穴相對， 十指向上；最後兩掌還原到膻中穴兩側， 右掌對住膽囊， 掌指向左， 左掌內勞宮穴對住心包， 掌指向右， 兩腿站起微曲， 左右兩掌內勞宮穴�振心包， 三焦和膽囊。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整個過程中要顫動開合兩掌的內勞宮穴。
【意想】吸氣時意想海水來潮， 讓大水進入體內， 沖刷膽囊， 心包， 三焦。 呼氣時意想心包， 三焦， 膽囊病濁之氣經全身毛孔， 汗液及湧泉穴排出體外入地， 讓膽囊消炎止痛， 讓膽囊石溶化沖出。 返往24次。
第六節 強肝明目
【練功姿勢】接上勢， 將兩掌置於神厥穴下前方， 十指向前略對， 掌心向上。
吸氣時兩掌徐徐抬起到膻中穴（兩乳中間）， 十指相對， 掌心向上， 接著兩掌緩慢向上運行到印堂穴時， 十指向前略對， 掌心向上；而後兩掌繼續向上運行到頭頂百會穴上前方， 上肢伸直， 掌心向上後方， 十指向前內方略對， 兩掌寬不過肩， 收復提肛， 足趾抓地， 將氣吸滿。
呼氣時兩掌翻掌， 十指向前略內， 掌心向下， 接著兩掌緩慢向下運行到印堂時， 十指斜對， 掌心向下， 然後兩掌緩慢下行到膻中穴時， 掌心向下， 十指相對， 最後兩掌下落到神厥穴下前方， 掌心向下， 十指斜對， 組織， 腹部， 肛門放鬆， 將肝臟病濁之氣呼出。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整個過程中要顫動兩掌的食指。
【意想】吸氣時意想南北兩極精華之氣采入體內。 呼氣時將肝臟病濁之氣經全身毛孔， 汗液及湧泉穴排出體外入地九米， 令肝臟軟化， 眼睛明亮， 肝膽的瘤子、息肉、結石消失。 往返24次。
第七節 氣通周身
一個人的身子， 含天地之象， 是一個小宇宙。 胸肋為宮室， 四肢為路徑， 頭圓像天， 足方像地， 左目為日， 右目為月， 發為星辰， 齒為金玉， 大腸為江河， 小腸為川瀆， 兩乳， 兩膝， 臍為五嶽， 心， 肝， 脾， 肺， 腎為五行。
人練功的目的是激發人體經氣， 調動自身的元氣運行， 使後天的呼吸向先天的元氣轉化， 強五臟， 調六腑， 促使臟腑祛濁返清， 疏通經絡， 調理氣血， 驅邪扶正， 去偽存真， 開發潛力， 平衡陰陽。 健康長壽。
【練功姿勢】接上勢，
吸氣時頭和上身向後仰，腹部收回，將氣吸滿，下巴向上微挺。呼氣時上身和頭向前彎曲，含胸撥背，下巴內收。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整個過程中要顫動兩掌十指，內澇宮穴要不停的抓按神厥穴。
【意想】吸氣時意想宇宙中惟我高大，把大地萬物，日月，星河精華之氣經兩掌采入神厥穴內，使真氣在體內流動，五心暢通。呼氣時意想全身病濁之氣隨呼氣經全身毛孔，汗液，湧泉穴及五心排出體外入地九米，瘤子，息肉，結石消失，返老還童。往返24次。收功還原。
【意想】收回我的能量，收回我的場。
放鬆抖身： 將兩掌置於神厥穴前方，十指相對，掌心向上。
【抖身跳起】 全身挑起時，兩掌隨之向上運行到顫中穴初，十指相對，掌心向上。
【兩腳落地】 兩腳落地時要平落，不要用腳跟或腳尖著地，避免扭傷和影響功效。 抖身動作做44次。
【搓手】 將兩掌內勞宮穴相對，十指向前上方，放於顫中穴前上方。
【洗面】將兩掌上下搓熱後，兩掌放到臉的左右兩側，上下轉洗。
【梳頭】洗完臉後，接著兩掌十指向後，從前到後梳頭。
【做神歸動作】 體為表，神為本，體健神弱為虛，故重神歸。神歸氣自回。兩掌內勞宮穴相對合掌，放於顫中穴處，十指向上。
口念神歸，神歸，神歸24遍。
最後封穴。
左掌內勞宮穴壓住右掌的外勞宮穴（女性相反），左掌指向右，右掌指向左。吸氣時頭和上身向後仰，腹部收回，將氣吸滿，下巴向上微挺。呼氣時上身和頭向前彎曲，含胸撥背，下巴內收。
【呼吸要求】同前。
【手指要求】在做功的整個過程中要顫動兩掌十指，內澇宮穴要不停的抓按神厥穴。
【意想】吸氣時意想宇宙中惟我高大，把大地萬物，日月，星河精華之氣經兩掌采入神厥穴內，使真氣在體內流動，五心暢通。呼氣時意想全身病濁之氣隨呼氣經全身毛孔，汗液，湧泉穴及五心排出體外入地九米，瘤子，息肉，結石消失，返老還童。往返24次。收功還原。
【意想】收回我的能量，收回我的場。
放鬆抖身： 將兩掌置於神厥穴前方，十指相對，掌心向上。
【抖身跳起】 全身挑起時，兩掌隨之向上運行到顫中穴初，十指相對，掌心向上。
【兩腳落地】 兩腳落地時要平落，不要用腳跟或腳尖著地，避免扭傷和影響功效。 抖身動作做44次。
【搓手】 將兩掌內勞宮穴相對，十指向前上方，放於顫中穴前上方。
【洗面】將兩掌上下搓熱後，兩掌放到臉的左右兩側，上下轉洗。
【梳頭】洗完臉後，接著兩掌十指向後，從前到後梳頭。
【做神歸動作】 體為表，神為本，體健神弱為虛，故重神歸。神歸氣自回。兩掌內勞宮穴相對合掌，放於顫中穴處，十指向上。
口念神歸，神歸，神歸24遍。
最後封穴。