臥功
動作：有兩種姿勢即仰臥或側臥。 仰臥時， 兩腳自然分開， 兩手自然放於身體兩側， 以舒適為主；側臥時， 向右側臥， 右手掌掌心朝上， 置於頭額前。 左手放于左髖部， 左腿彎曲置於右腿上， 右腿略彎。
意念：吸氣時意想天地精華之氣通過全身毛孔吸入下丹田， 呼氣時意想身體裡的病濁、疲勞之氣通過全身毛孔發散出去， 射透天邊。
呼吸：自然呼吸。
功效：可調整陰陽、改善睡眠、緩解疲勞。 對失眠、多夢、神經衰弱、四肢麻木怕冷、慢性疲勞綜合征有顯著療效。
顛功
動作：以膝蓋的顫抖帶動全身顫抖， 由慢到快， 最後由快到慢。
意念：排病氣時意想全身的病氣從湧泉排入地下；養氣時意守下丹田。
呼吸：自然呼吸。
功效：疏通全身經絡氣路， 排病氣。 對頭暈腦漲、四肢麻木有很好的效果。
背飛
動作：兩腳略寬於肩， 兩手自然下垂， 掌心朝後， 儘量往後、往上伸。 身體挺肚後仰。 每組做24次， 一天可做陣列。
呼吸：後仰吸氣， 起來呼氣。
意念：意守病灶。
功效：對腰椎間盤突出有較好的保健效果。
茹往功
動作：分三種， 高、中、低位元樁， 可根據自己的體力選擇。 具體動作為兩腳略寬於肩， 全身放鬆直立， 兩手從身體兩側最低位起勢，
呼吸：腹式呼吸。
意念：吸氣時意想大自然的精華之氣通過全身毛孔吸入體內， 呼氣時意想體內不好的氣體通過毛孔射出去， 射透天邊。
功效：培元固本、平衡陰陽、調節胖瘦(中、低位樁減肥效果較佳)。
健督功
動作：兩腳略寬於肩， 全身放鬆直立， 兩手從身體兩側最低位起勢， 緩緩抬起， 平肩掌心朝前， 分別往腰椎、胸椎、頸椎部位摟氣， 摟氣時身體從膝蓋處開始彎曲， 像萊蟲蠕動一樣， 一節一節往上。
呼吸：自然呼吸。
意念：摟氣時意想大自然的精華之氣被摟過來通過身體的中線。
功效：對各種脊椎病都有很好的保健康復作用(但脊椎受傷、不穩、滑脫者禁練)。
①大摩腹
動作：先左手掌緊貼腹部， 右手掌緊壓左手掌背， 以肚臍為圓心， 順時針摩360次；再右手掌緊貼腹部， 左手掌緊壓右手掌背， 以肚臍為圓心， 逆時針摩360次。 每R3次， 餐後半小時做。
呼吸：自然呼吸。
意念：意想勞宮穴處發出一團熱氣。
功效：對減肥、消化不良有良效。
②摩上腹
動作：以右手緊貼上腹部(橫隔膜以下肚臍以上腹部)， 做順時針方向摩腹100～300次。
呼吸：自然呼吸。
念：意想結腸蠕動加快， 代謝廢物順著摩腹的方嚮往下排。
功效：便秘、消化不良。
⑧小摩腹
動作：男性順時針方向、女性逆時針方向摩下腹部(肚臍以下腹部)， 摩熱為止。
呼吸：自然呼吸。
意念：意守下丹田。
功效：對月經不調、痛經、宮冷、盆腔炎、附件炎等婦科疾病及男・性前列腺疾病有良好輔助治療作用。