第三段 調理脾胃單舉掌
【歌 訣】
調理脾胃單舉掌， 上托下按法無邊。
松中有緊不僵硬， 肝膽牽引固真元。
【練 法】
1．開步與肩同寬， 正身直立， 兩掌垂於體側， 呼吸自然。 目視前方。 （圖5－13）
2．身體左轉， 左腿承重四分， 右腿承重六分。 同時， 雙掌變拳， 左拳向左前穿出， 高與口平， 拳眼向上；右拳隨體轉而動， 置於左後臂近肘部內側， 拳眼向上。 吸氣， 丹田向內凹， 目視左前方。 （圖5－14）
3．重心前移成左弓步。 同時， 兩臂內旋， 兩拳變掌， 右掌向前上托起， 直臂停於頭前上方， 掌心斜向上， 掌尖向後；左掌翻轉下壓， 置於左臀部後側， 掌心向下， 掌尖向前。
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4．體向右轉， 兩臂微外旋， 兩掌下落體側， 隨之變拳向右側前方穿出， 動作與左鑽拳、舉掌相同， 唯方向相反。 （圖5－16、圖5－17）
5．體向左轉， 兩掌微外旋， 回收垂於體側；同時， 吸氣， 丹田向內凹。 然後， 緩緩將氣呼出，
後， 緩緩將氣呼出， 丹田向外凸， 目視前方。 （圖5－18）
【要 領】
此段是一掌上托， 一掌下壓， 上下用力對撐的運動。 經常練習此法， 可以使脾胃肝膽等器官得到調理， 也可以使腰背、前後臂肌群受到牽拉， 使胃腸蠕動和消化功能得到增強。
脾和胃相為表裡， 胃主納， 而脾主化。 脾開竅於口， 輸布營養精微， 升清降濁， 為營血生化之源， 五臟六腑、四肢百骸皆賴之以營養， 所以稱之為“後天之本”， 可以幫助“先天真氣”運行。 脾胃之氣虛， 則消化不良， 食欲不振， 腹脹滿而五穀不化， 肌肉無力。 經常習練本功法， 可以調整脾胃升降之氣機， 疏通腸胃之壅滯， 滅熱、驅寒邪， 延緩衰老， 改變萎靡之形態。
第四段 一切勞傷背後瞧
【歌 訣】
左右扭轉向後看， 虛實變換理自然。
左顧右盼頸椎轉， 日精月華育真丹。
【練 法】
1．開步與肩同寬， 正身直立， 兩掌垂於體側， 呼吸自然， 目視前方。 （圖5－19）
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2．兩腿屈膝成馬步；同時， 兩掌變拳， 由體側上抄置於胸前， 右拳在上， 左
拳在下， 拳眼均向上、拳心向裡。
吸氣， 丹田向內凹，
3．右拳拳輪用力向下砸左拳拳眼， 連續3次；同時， 呼氣， 丹田向外凸， 舌抵上齶， 目微下視。 （圖5－21）
4．全身不動， 頭部緩緩向左轉；同時， 吸氣， 丹田向內凹。 目隨頭轉， 盡力左視。 （圖5－22）
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5．向右轉頭， 動作與左轉相同， 唯方向相反。 （圖5－23～圖5－25）
6．頭轉正， 兩腿伸立，
【要 領】
此段以頭部左右轉動為主。 左右砸拳要與呼氣配合一致， 氣呼拳砸， 氣停拳止。 左顧右盼時， 頭部要盡力向左右轉， 雙目盡力輪睛注視， 並且與吸氣同時完成。 這樣對促進頭部血液迴圈、增強頸部肌肉和頸椎的靈活性， 能起到良好的作用；對消除大腦和中樞神經系統的疲勞以及、一切勞傷， 都有防治作用。
勞傷一般指：久視傷心損血、久坐傷脾損肉、久立傷腎損骨，久臥傷肺損氣、久行傷肝損筋、以及大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強舉坐濕傷腎、受涼寒飲傷肺、憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形，恐懼過度傷志。經常練習此法，對因勞逸不當、活動失調、神經紊亂等造成的臟腑氣血勞傷，都有良好的消除作用。
第五段 龍搖虎擺祛心火
【歌 訣】
龍搖虎擺祛心火，發汗祛熱身坦然。
水火相濟腎水生，腹內松靜元精安。
【練 法】
1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－27）
2．左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步；同時，兩臂內旋，兩掌移向體前，掌尖相對，置於肚臍前，掌心向上，掌棱貼腹；吸氣，丹田向內凹，目光內含。（圖5－28）
3．頭與上身隨轉腰向左擺動，頭儘量向左下搖動，臀部盡力向右側擺動；同時，兩掌翻轉下按于丹田前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－29）
[圖片]
4．以腰帶動頭和上體向後擺動，兩臂伸直，兩掌扶於兩膝蓋上；正身，頭部向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）
向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）
[圖片]
5．以腰帶動頭和上體向右擺動，頭儘量向右下搖動，臀部盡力向左側擺動；同時，兩掌收於腹前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－31）
6．以腰帶動頭和上體向前擺動，兩臂伸直，兩掌向下扶於膝蓋上，上體隨之立正；吸氣，丹田向內凹，目視前下方。
（圖5－32）
7．按上述動作，由左至右，接著由右至左，各轉3圈。
然後，兩腿伸直，左腳內收一步，兩腳平行與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側；呼氣，丹田向外凸，意在丹田。（圖5－33）
【要 領】
此段是全身的搖擺旋轉動作，由於幅度較大，並採用了三次呼吸轉一周天的方法，對整個身體都有良好的鍛煉作用。練習中，也可採用自然呼吸，或呼吸一次轉一周的方法。
心火，狹義上是指受寒感冒發燒時出現的一些症狀，通過練習搖頭擺尾轉身可以提高各器官、各系統的功能，發汗祛風，除祛心火。心臟是五臟中最重要的一個器官，是人體之根本，如果功能失常，心火過甚，則易產生心煩、驚悸、失眠、多夢，甚至昏迷癡呆、狂躁不安等症。練功中，集中意念，思想入靜，肌體鬆弛，能起到調養心神、降心火過肝火等作用，而使人心定神甯，神甯心安，心安清靜，不受外界事物干擾，發揮協調臟腑的功能，並使各臟腑間的關係達到相對平衡，各安其職，發揮自己應有的作用，消除非正常的神經緊張，從而使人健康長壽。
勞傷一般指：久視傷心損血、久坐傷脾損肉、久立傷腎損骨，久臥傷肺損氣、久行傷肝損筋、以及大飽傷脾、大怒氣逆傷肝、強舉坐濕傷腎、受涼寒飲傷肺、憂愁思慮傷心、風雨寒暑傷形，恐懼過度傷志。經常練習此法，對因勞逸不當、活動失調、神經紊亂等造成的臟腑氣血勞傷，都有良好的消除作用。
第五段 龍搖虎擺祛心火
【歌 訣】
龍搖虎擺祛心火，發汗祛熱身坦然。
水火相濟腎水生，腹內松靜元精安。
【練 法】
1．開步與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側，呼吸自然，目視前方。（圖5－27）
2．左腳向左側跨一步，兩腿屈膝成馬步；同時，兩臂內旋，兩掌移向體前，掌尖相對，置於肚臍前，掌心向上，掌棱貼腹；吸氣，丹田向內凹，目光內含。（圖5－28）
3．頭與上身隨轉腰向左擺動，頭儘量向左下搖動，臀部盡力向右側擺動；同時，兩掌翻轉下按于丹田前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－29）
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4．以腰帶動頭和上體向後擺動，兩臂伸直，兩掌扶於兩膝蓋上；正身，頭部向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）
向後仰；吸氣，丹田向內凹，目向上視。（圖5－30）
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5．以腰帶動頭和上體向右擺動，頭儘量向右下搖動，臀部盡力向左側擺動；同時，兩掌收於腹前，掌尖相對，掌心向下；呼氣，丹田向外凸，目隨身移。（圖5－31）
6．以腰帶動頭和上體向前擺動，兩臂伸直，兩掌向下扶於膝蓋上，上體隨之立正；吸氣，丹田向內凹，目視前下方。
（圖5－32）
7．按上述動作，由左至右，接著由右至左，各轉3圈。
然後，兩腿伸直，左腳內收一步，兩腳平行與肩同寬，正身直立，兩掌垂於體側；呼氣，丹田向外凸，意在丹田。（圖5－33）
【要 領】
此段是全身的搖擺旋轉動作，由於幅度較大，並採用了三次呼吸轉一周天的方法，對整個身體都有良好的鍛煉作用。練習中，也可採用自然呼吸，或呼吸一次轉一周的方法。
心火，狹義上是指受寒感冒發燒時出現的一些症狀，通過練習搖頭擺尾轉身可以提高各器官、各系統的功能，發汗祛風，除祛心火。心臟是五臟中最重要的一個器官，是人體之根本，如果功能失常，心火過甚，則易產生心煩、驚悸、失眠、多夢，甚至昏迷癡呆、狂躁不安等症。練功中，集中意念，思想入靜，肌體鬆弛，能起到調養心神、降心火過肝火等作用，而使人心定神甯，神甯心安，心安清靜，不受外界事物干擾，發揮協調臟腑的功能，並使各臟腑間的關係達到相對平衡，各安其職，發揮自己應有的作用，消除非正常的神經緊張，從而使人健康長壽。