第六段 正朝天闕強腎腰
【歌訣】
舉臂仰身複下躬， 膝挺兩掌按地面。
旋掌握踵頭昂起， 左弓頭轉向後看。
繼之回身仍握踵， 再向右轉行連環。
【練法】
1．兩腳開襠而立， 開比肩寬；兩手握拳抱於腰間， 拳心向上， 拳面向前；自然呼吸。 （圖6-38）
2．兩拳變掌， 掌心向上， 經身體兩側向上平舉。 上舉至頭頂時， 掌心相對， 仰面， 二目上觀天空。 （圖6-39）
[圖片]圖6-38
3．兩掌掌心向下經面前、胸前用盡全身之力向下按壓， 壓至貼近兩腳背，
4．分開兩手， 握住兩足後跟部， 拇指握住踝外側， 其餘四指握住踝內側；頭向前昂起， 目視前方。 （圖6-41）
[圖片]圖6-40
[圖片]圖6-41
5．頭用力向左後方擰轉， 目視左後方， 同時， 腰部與頭部的方向相反， 用力突然扭擺向右方；右手上移至右大腿根部。
6．回轉， 右手下移握住足踵， 繼行右轉。 右轉與左轉相同， 方向相反。
7．左右“搖頭擺尾”反復練習數遍， 即可收抱雙拳於腰間， 拳心向上， 調勻呼吸。 （圖6-43）
[圖片]圖6-42
[圖片]圖6-43
【要點】
躬身下撫掌時， 即使兩掌不能觸及地面， 兩膝必須挺直， 不可彎曲；昂頭時， 尾閭要儘量拔抻；轉頭時脊椎要有節節貫串之意。 全勢不可用拙力， 以柔和、自然為要。
【功用】
1．通過搖頭、擺尾， 先後旋轉頭部、頸部、胸椎和腰椎、尾椎、臀部， 這種旋轉讓頭部、整條脊柱、臀部、兩膝、踝骨及全身肌肉韌帶關節均得到舒適圓形的轉動。
2．通過鍛煉， 更能改善人體內臟器官的血液迴圈， 增強其生理功能， 起到“內功”作用。