任督迴圈內功修煉法練一練有身輕體健、內力強勁，百病不生等功效

內功是傳統的武功功法。 今介紹之任督迴圈內功修煉， 是道家內功紫陽金掌修煉達到一定層次， 親身驗證的心得， 操之效顯。

一、意守中宮(臍內丹田)， 陰陽升降， 丹田聚氣。

第一步：站式(盤坐亦可)。 初學者宜站式修煉， 自然站立， 兩腳分開， 左手掌心朝上， 右手握拳， 拳心朝上， 拳背放于左手掌心， 左手將右手抱住放於小腹前(即臍前， 盤坐相同， 單盤、雙盤、自然盤均可)。 當姿勢做好後， 雙目微閉， 舌抵上齶， 吸氣意存丹田， 呼氣， 意氣沉於腳板， 一呼一吸反復5～10分鐘， 停止有為呼吸， 意守丹田5～10分鐘， 即收功。 修煉5～10天， 當有氣沉腳板的感覺，

即可修煉第二步。

第二步：第一步複習5～10分鐘， 微有氣沉腳板的感覺， 用目光內視腳跟， 吸氣， 自兩腳跟沿腳後上提合於尾閭， 繼續吸氣上提， 達於頭頂百會。 呼氣， 用目光內視， 將上提的內氣沿身前、任脈及兩腿下沉於腳板， 一呼一吸， 內氣後升前降， 運一個大循環， 但意念不離于中宮(臍內丹田)。 丹田如車軸， 內氣迴圈如輪， 心液、腎氣相交于中宮(臍內丹田)。 修煉5～10分鐘， 口中生津， 清涼甘甜， 將津液吞下用目光送入丹田， 停止有為的呼吸升降， 意守丹田10～20分鐘， 修煉5～10天， 待其丹田形成。 腹式呼吸(即有節律的自然深呼吸)， 即可修煉第三步。

第三步：第二步複習5～10分鐘， 意守丹田。 吸氣時， 意想身體周圍的氣體從全身毛孔吸入丹田， 小腹微微外凸；呼氣時，

小腹微微內凹， 意想全身內氣彙聚丹田成一團。 修煉5～10分鐘， 停止有為呼吸， 意存丹田5～10分鐘， 修煉5～10天丹田即有明顯的氣團。 如果只學到這一步， 勤修不輟， 保精節欲， 自然形成胎息內丹， 延年益壽， 身體輕健。

二、尻尾升氣， 丹田煉氣， 氣下於海， 先聚天心， 任督迴圈。

1、姿勢：要求盤坐(單盤、雙盤均可)， 不可前俯後仰， 中正舒適即可， 手法同前(左手抱住握拳的右手)， 放於臍前。

2、心法：把意守中宮、陰陽升降與丹田聚氣系統地修習一遍。 即吸氣意守丹田， 呼氣意守腳板3～5分鐘， 吸氣自腳跟升於百會， 呼氣自百會降於腳板3～5分鐘， 再意守丹田3分鐘。 毛孔開合， 氣匯丹田， 修習5分鐘， 再意守丹田5分鐘， 意氣合一， 經會陰轉入尾間長強穴(用目光內視)。

由於前面陰陽升降的有為修煉， 任督脈基本上疏通， 此時目光意氣聚於尾閭， 內氣自然而然地上移。 當移到尾閶上2～3寸的位置時， 人體自然形成一種輕微的只吸不呼現象， 這時將目光意念聚於此處， 存守3～5分鐘， 內氣自然強勁有力地沖關過穴， 由玉枕入腦， 目光意念應相隨， 守住內氣。 此時， 兩眼內角祖竅自然開合吸氣。 當內氣人腦， 祖竅穴自然開合後， 就不必再將目光意念專注於腦中的內氣， 而是將意念分別放于左眼、右眼與眉心三個位置形成“品”字訣(以眉心為玄關， 天心存而守之， 出偏者較多， 代不乏人， 故各位學者千萬不可只守眉心一處)。 微微觀照(大約5～10分鐘後)， 左眼、右眼與眉心三光自然彙聚於腦內與內氣相合， 此時應存神於天心(眉心內三寸)， 漸漸天心真氣充滿。 上滿自然下達， 不知不覺間內氣貫任脈入下丹田， 與丹田內氣合一， 精神融合， 微用意轉入尾閭， 頃刻間上行人腦， 意守片刻， 將意念分別再放于左眼、右眼與眉心三個位置， 形成“品”字， 三光自然彙聚於腦， 與腦中真氣相合， 降于下丹田。 後升前降， 任督迴圈， 自有為人無為， 修煉時間長短自定， 停煉時意存丹田5分鐘即可收功。

如紫陽金掌內功修煉者和丹田內氣充足者， 可自運氣人腦， 於腦記憶體守片刻， 再存神觀照于左眼、右眼與眉心， 自然三光彙聚於天心泥丸(眉內三寸)， 上滿自可下達， 下滿自然上升， 自有為人無為。

任督迴圈， 內功修成， 真元內氣周流不息， 體內造化無窮。 如無俗事牽絆，

勤修苦練， 更形換骨， 脫質超凡。 如俗事纏身， 每天抽空修習一次， 也可達精氣神充足、身輕體健、內力強勁、百病不生等功效。