血脂異常？你需要進行“治療性☆禁☆生☆禁☆活方式改變”！

血脂異常是一種由脂代謝紊亂造成的疾病，它的治療方法包括生活方式治療和藥物治療兩個方面。由於血脂異常大多數是由於生活方式不當造成的。

因此，一般的情況下，對於血脂異常的治療，往往生活方式治療先於藥物治療。也就是說，對於脂代謝紊亂患者，應首選生活方式干預。

解惑：為什麼它叫治療性生活方式改變？

這種干預，雖說只是改變生活方式，但實行起來並不簡單，它需要我們從不同的角度去安排計畫，還需要定期進行檢查，隨時調整，因此，這是一種藥物之外的治療手段，我們稱之為治療性生活方式改變。

執行：血脂異常治療性生活方式改變3步走

Step 1:控制飲食，請注意這4個維度

一要降低飽和脂肪酸、反式脂肪酸和總能量的攝入，提高不飽和脂肪酸的攝入。

二要控制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動物內臟、蛋黃、黃油等。

三要限制糖類食品的攝入，不吃甜食和零食，少喝高糖分的飲品。

四要低鹽飲食，每天的食鹽攝入量不要超過6克，包括調味品中的鹽分。

Step 2:適度活動，時間和頻度雙保障

適量的運動可以血脂異常誘發其他疾病的風險，所以血脂異常者應進行適量且適當的運動，運動的時間和頻度要長期保持穩定，每週運動要在3次之上，間隔期不能超過3天，每次的運動時間要在30分鐘以上，運動要以有氧運動為主。

Step 3:如果你有這些不良的生活方式，請立即叫停　

這些不良的生活包括吸煙、飲酒、熬夜等。血脂異常者一定要應注意生活方式的管理，

應戒煙，控制飲酒，避免過度焦慮，保持樂觀的情緒。另外，充足、良好的睡眠能減輕壓力，有益於患者的血脂控制，因此血脂異常患者一定要保持良好的睡眠習慣，切不可要熬夜。

監測：請牢記6～8周這個關鍵時段

由於我們所進行的生活方式調整是以有效調節血脂為目標的，

所以在治療性生活方式改變實施一段時間後，需要檢測血脂水準，這個時間一般是在開始調整的6～8周後。

如果檢測的結果表明血脂已經正常或有明顯的改善，恭喜你，這說明這種治療性生活方式的改變對你來說是有效的，請繼續保持！

如果檢測結果不夠理想，也許是由於時間還短，也許是因為你做得改變還不夠，那麼，不妨通過如下手段來強化降脂。首先，對膳食治療再強化。其次，選用能降低低密度脂蛋白膽固醇的植物固醇，也可以通過選擇食物來增加膳食纖維的攝入，含膳食纖維高的食物主要包括全穀類食物、水果、蔬菜等。

當第二個6～8周時段來臨的時候，請記得應再次檢測血脂水準。如果這次的檢測結果正常或者開始有了明顯的改善，說明你的堅持有了完美的結果，繼續進行下去就好。

如果檢測結果依舊沒有明顯的改善，就非常遺憾地說明，單一地進行治療性生活方式改變無法説明你實現調節血脂的終極目標，這時候，你需要去尋找醫生的説明，考慮遵從醫囑，加入藥物治療手段。

無論是採用哪種方式控制血脂，只要曾經是出現過血脂異常的朋友，都要定期進行複查檢測，具體的檢測間隔時間要根據不同情況，請醫生判定。