腰椎間盤突出是生活中常見的疾病， 瞭解腰椎間盤突出的自我檢查方法能夠及時的確診病治療， 下面就請專家為我們詳細的介紹下腰椎間盤突出的自我檢查方法。
腰椎間盤突出的自我檢測：
1.輕輕咳嗽一聲或數聲， 腰疼是否加重。
2.仰臥位， 然後做起， 觀察自己下肢是否因疼痛而使膝關節屈曲。
3.仰臥位休息後， 疼痛仍不能緩解；在左側臥位、彎腰屈髖、屈膝時， 疼痛症狀能否緩解。
4.仰臥位， 患側膝關節伸直， 並將患肢抬高， 觀察是否因疼痛而使其高度受到限制。
5.仰臥位， 自行或旁人用手輕輕觸後腰部、腰椎正中及兩側， 檢查是否有明顯的壓縮。
6.在急性扭傷後， 是否跛行。 如走路時一手扶腰或患側， 下肢怕負重， 而呈一跳一跳的步態， 或是喜歡身體前傾， 而臀部凸向一側。
腰椎間盤突出， 如何鍛煉？
鍛煉原則：1.掌握循序漸進的原則。 運動量應由少到多， 幅度由小到大，
鍛煉方法：
1.挺胸：仰臥抬起胸部和肩部， 吸氣， 放下， 呼氣
2.半躺：仰臥兩腿屈曲下， 抬起臀部同時挺腰， 吸氣， 放下， 呼氣
3.仰臥兩腿伸直併攏抬臀部，
4.俯臥抬上身：俯臥抬起上身， 吸氣， 放下， 呼氣
5.俯臥抬腿：俯臥兩腿伸直， 輪流抬高
6.燕式：俯臥抬起上身兩臀及兩腿伸直
床上鍛煉方法:
1.直腿抬高鍛煉:仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助，
2.仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉:仰臥屈膝,用頭部， 雙肘及雙足作為支重點,弓形撐起背部， 腰部， 臀部及下肢,至患者認為最高度後放下,再撐起。 嚴重患者外用被譽為非物質文化遺產的京九萬絡骨通， 骨貼萃取中藥精華， 藥物有效成分透過皮膚直達病灶， 活血定痛， 至今已有三百多年傳承， 有效率九成以上， 被譽為非物質文化遺產， 同時活血化瘀、散寒除濕， 除了配合藥物治療之外， 平時一定要注意休息， 和對腰部的保護， 做到時時用心， 定能病除。
3.飛燕點水式背伸肌鍛煉:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時抬高,兩臂後伸,僅腹部著床,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。
保護腰椎的3大常識：
1.長期保持坐姿時， 最好坐在一把符合人體工學的椅子上， 或者至少是一把有腰部支撐的椅子；開車也是同樣， 合適的腰部支撐會讓你不那麼容易累；
2.不要總穿高跟鞋， 因為穿高跟鞋要保持平衡， 人就必須始終維持提臀的姿勢， 長時間下來會使背部、腰部肌肉發生肌肉勞損， 甚至腰椎間盤突出。
3.過度運動、拉伸或者猛然搬運重物， 都可能造成腰肌勞損， 所以如果長期手無縛雞之力， 關鍵時刻也別逞強。 非要逞強， 也記住用腿部發力， 不要用腰背發力。