腱鞘炎是如何產生的？
每個人的腕背側第一個骨纖維性鞘管內有兩條肌腱通過， 也就是拇長展肌和拇短伸肌肌腱， 兩肌腱穿出狹窄的鞘管後與鞘管形成一定的角度，
通俗來講：手指頭有肌肉， 而牽引肌肉的是肌腱， 也就是我們俗說的’筋’。 肌腱外面有兩層套， 好比一把劍插在鞘裡， 再插在一個大號的鞘裡， 腱鞘炎就是兩層鞘之間發了炎。
除了手腕之外， 5個手指掌指關節的掌側是腱鞘炎的常發部位， 腱鞘具有維持手指的正常屈伸和肌腱滑動的功能， 當手部固定在一定位置作重複、過度活動時，
當腱鞘炎疼痛時該如何緩解？
1、減少該部位的活動度，
特別是在剛剛出現疼痛時，
因為休息能減輕局部的摩擦，
減輕疼痛。
2、局部理療或冰敷， 冰敷能控制炎症以及麻痹神經末梢，
3、服用消炎止痛類藥或外塗的藥膏如扶他林、布洛芬等， 必須遵醫囑後方可採用。
4、按摩手臂肌肉， 手部的肌肉都是在小臂上， 我們可以用手按摩小臂的肌肉， 從而緩解遠端的壓力， 減輕疼痛。
5、手腕關節做360度的旋轉， 或輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直， 如此反復練習有助於緩解刺痛。
手部的5個力量訓練方法， 有效預防腱鞘炎
1、手指屈伸
把手指用力伸直， 然後握拳， 重複這個動作就是最好的鍛煉；或者可以買握力球增強手指力量， 手指上套橡皮筋練習拉伸也是不錯的選擇。 練習時， 每天3組， 每組10次， 每次堅持5秒鐘左右。
2、手指拉伸
手放在桌子上或者其他平面上， 緩慢把手指拉開並且完全攤平在平面上， 盡力保持拉平的狀態， 如果不能伸直不要過度強迫你的關節變直。 保持30～60秒之後放鬆， 4次為一組， 每天3組以上。
3、腕關節拉伸練習
先壓住患側手背使腕關節儘量屈曲， 維持姿勢不動。 再扳住患側手掌或手指使腕關節儘量背伸， 維持姿勢不動。 注意保持患側肘關節處在伸直位。
4、腕關節屈曲（力量）練習
掌心向上， 手握一聽飲料或啞鈴。 勻速向上用力使腕關節屈曲， 然後緩慢放鬆回到原位。 根據自己練習的情況可以適當增加啞鈴重量。 每天3組， 每組10次。
5、指簧練習
手指伸直， 五指聚攏， 在五指指尖套一個橡皮筋， 用力將五指張開。 練習時， 每天3組， 每組10次。