練背部一直沒有突破嗎？5個動作讓背部訓練更有品質突破瓶頸期

背部訓練一直是無數處在訓練晉級階段的小夥伴的一個門檻，因為背部肌群是上半身最大的肌群，而且是在身體的後方，在訓練時非常難練，因為練背的動作在訓練時都不好控制，而背部訓練對於動作的控制和發力要求都非常高，如果訓練者控制不好動作，發力不好，那麼訓練品質就會直接下降，從而影響訓練品質，所以很多處在晉級階段的鍛煉者，都會卡在背部訓練，他們由於自身的基礎力量還是稍微有些弱，而背部訓練又需要大重量刺激，所以要訓練背部，首先就是要強化基礎力量，

背部要訓練好，必須要強化手臂的肱二頭肌和肩部力量，尤其是肱二頭肌對於背部的訓練影響非常大，

如果你不將肱二頭肌訓練好，那麼背部訓練你很難找到真正的背部發力感以及動作的控制，因為練背部位元的很多動作都是需要強大的肱二頭肌協助背部力量完成的，

所以大家如果在練背部時，感覺控制不好發力沒有感覺，可以多加強肱二頭肌的訓練，當肱二頭肌有了充足的力量，你就會發現背部訓練也不是那麼困難了，所以大家一定要注重手臂力量的訓練，當然肩部力量也不能忽略，因為肩部是力量的樞紐區域，任何力量需要傳輸到手臂都需要經過肩部，在訓練背部時使用的都是大重量訓練，背部的力量會源源不斷輸送給手臂，使手臂可以控制好器械，大重量的力量傳輸也就增加了肩部的工作壓力，如果訓練者的肩部力量弱，當遇到大重量訓練時，很容易出現手臂和肩關節顫抖，這樣就會增加肩關節壓力造成肩關節磨損，其實很多訓練者出現肩關節磨損，

都是因為在訓練背部和胸肌時使用大重量前沒有注重肩部力量的加強而造成的。