HIIT 是指高強度間歇性訓練， 對提高心肺功能、衝擊速度有所説明， 且減脂效果明顯。
HIIT是以「運動-休息」相間的迴圈模式， 通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，
通常HIIT20分鐘的訓練比在連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多,這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。
具體方法是1分鐘不間斷高強度運動,20秒鐘休息.至少6個迴圈。 因此燃燒相同的卡路里， HIIT 會比傳統有氧運動更加節省時間！
間歇訓練後， 人體的新陳代謝提升了36％， 等於身體幫你燃燒更多能量。 間歇運動後過攝氧量， 即一般俗稱的運動後燃脂，
下面， 跑步吧分享一套HIIT最經典的教程， 以全身塑形減脂為主的訓練， 10組動作， 大家需要根據自己能力來調節， 中間若有需要可休息30-45秒。 燃燒吧卡路里！
動作1：立臥撐 10個
動作2：開合跳 30個
動作3：跪姿俯臥撐起 10個
動作4：俯撐交替提膝 左右各20個
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
動作8：仰臥卷腹 20個
動作9：後箭步蹲 左右各10個
動作10：仰臥挺髖 20個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
動作5：深蹲 20個
動作6：凳上反屈伸 20個
動作7：深蹲跳 10個
動作8：仰臥卷腹 20個
動作9：後箭步蹲 左右各10個
動作10：仰臥挺髖 20個
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個迴圈。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。
3、練習的過程中，動作與動作之間儘量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。