其實門診好多膝蓋痛就診的患者多為中老年人， 可能正值精力旺盛的青年人是無法體會其中的痛， 也可能你處於生理機能最完美的壯年， 都無法體會膝蓋疼痛的痛苦。
但是， 越是年輕， 就越是要注重膝蓋的保護。 因為一旦膝蓋出了問題， 你就相當於被束縛了腿腳， 那種痛苦的感覺只是想想都受不了！
今天和大家分享一個動作， 長期堅持可以起到強健膝關節周圍肌肉組織力量， 保護膝蓋的目的， 這個動作就是靠牆靜蹲。
正確操作要領：雙腳與肩同寬（不需要雙腳併攏）， 雙腳位置在身體前方， 整個軀幹緊貼牆壁（頭不需要靠牆壁）， 膝蓋彎曲， 保持小腿與地面保持垂直。
雖然看是很輕巧很不起眼的一個練習動作， 但是你可不能小看它。 每天認真堅持完成會讓你的雙腿充滿活力。 可以充分保護膝關節， 鍛煉股四頭肌肌肉力量。
適用於：1：膝關節前方慢性疼痛；2：上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；
3：膝關節扭傷後康復；4：膝關節術後康復；
5：膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；6：大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。
每天練習10-15分鐘， 可以分3-4次完成， 每次間隔3分鐘。
但是有這樣幾個錯誤的示範千萬別學習：
錯誤一：重心偏移
如果是單側腿受傷， 很可能會出現這種下意識的重心偏離現象， 這樣一來， 好的腿練多了， 壞的腿還沒練到。 （特殊需求除外）建議自己在練習時對準鏡子， 尋找中心位置。
錯誤二：膝內扣
長時間可能會增加膝關節軟骨損傷的風險。
錯誤三：塌腰
長時間保持可能出現腰部不適， 正確動作注意收腹。
錯誤四：膝蓋超過腳尖
增加了髕股關節壓力。
增加了髕股關節壓力。