平板支撐（plank）， 是一個大家熟知並且都會的一個動作。 是鍛煉核心力量的基礎體式。 它和俯臥撐有點相似， 但又不同於俯臥撐， 相比之下， plank更加簡單一些。
為什麼選擇每天都做平板支撐呢？
由於plank主要鍛煉的核心肌肉群， 能夠增強你的運動能力， 特別對於腹部、腰部的地方的肌肉群效果極佳。
看似簡單的平板支撐， 卻又不小的難度， 很多人初次練習都無法堅持一分鐘以上， 短短的幾分鐘堅持， 都會讓人渾身肌肉酸痛， 汗流浹背。
下面說說堅持一個月的平板支撐會發生什麼樣的變化：
1. 人魚線、馬甲線輕而易舉就有了。
平板支撐雖然只是一個簡單的俯臥支撐動作， 但是它能夠給腹部肌肉帶來最強烈的刺激， 拉伸肌肉， 消耗脂肪， 讓腹部肌肉更加明顯， 馬甲線就出來了。
2. 減肥。
很多人都知道平板支撐能夠減肥， 但是很少有人能夠每天堅持鍛煉， 多是三天打魚兩天曬網， 這樣的訓練方式， 怎麼可能減肥的了呢？
3. 改善體態。
改善體態這點， 展開了說就是改善身體存在的體態問題， 比如：盆骨前傾， 駝背、聳肩， 聳脖子等等， 通過平板支撐就能很好的得到改善。
下面說說說如何做平板支撐：
鋪開一張瑜伽墊， 俯臥在墊上， 兩手撐住身體， 伸展記住， 切忌塌邀提臀， 肩部、腰部、臀部形成一條直線。 堅持30秒以上， 可以休息下， 再繼續。 每天練習3分鐘， 堅持一個月馬甲線就能清晰可見。
注意：第一次練習時間很短沒關係， 可以每天增加一點點， 這樣練習就會慢慢增加自己的時長了。
練習了平板支撐之後， 可以選擇馬里琪這個瑜伽體式來緩解剛剛練習的肌肉酸痛， 練習方法如下：
簡易坐在瑜伽墊上， 抬起右腳， 屈膝， 將右腳跨過左腿， 腳踝外側觸碰左大腿。 舉起右手， 手肘放在右腿膝蓋， 形成一個休息體式， 身體左轉， 左手撐住瑜伽墊，
想要擁有一個健康、又苗條的好身材， 光說不練可不行， 也別找藉口每天沒事練習， 工作有多忙多忙， 難道五分鐘的時間都沒有嗎？選擇五分鐘的平板支撐吧， 堅持一個月， 你會遇見不一樣的自己。