練肌肉的主要原因不是為了美， 還有一個最重要的好處， 就是抗衰老。
隨著年齡增長， 我們會發現自己的臀大肌、大腿前側， 還有腹肌、背肌，
肌肉的衰老幅度基本上和心臟功能差不多， 所以肌肉訓練是一種很有效的抗衰老模式。
肌肉主要有三個維度的指標， 一個是肌肉耐力， 一個是肌肉力量，
肌肉耐力你可以這麼理解， 就是你的肌肉可以維持你站多長時間、坐多長時間， 或者說你做一個動作， 平板支撐， 這些肌肉能幫你維持多長時間， 這叫做肌肉耐力。
肌肉耐力自我測試怎麼判斷自己的肌肉耐力好不好呢？我們可以做做深蹲：雙腳與肩同寬， 下蹲時後背挺直， 目視前方。 速度不用快， 看看能不能勻速地蹲起30次。
如果能做到勻速地蹲起30次， 那就說明目前的肌肉耐力是正常的， 也就是剛才說的臀大肌和股四頭肌這些肌肉沒有老化。 那如果做不到30次的勻速蹲起， 那你就應該開始改善你的肌肉耐力了。
練習肌肉耐力還是要靠走路。 我們在前面講了， 實際改善心肺功能要靠走路， 不僅能控制體重， 還可以提高大腿柔韌性， 而且對鍛煉肌肉耐力也有極大的幫助。
1、把握強度
但是要注意， 為了達到不同目的， 實際的走路強度是不一樣的。
鍛煉心肺， 要保持在卡氏公式心率的55%到65%。 控制體重， 要保持在35%到55%的程度。 而肌肉耐力練習， 只要是跟著這兩個強度走就會得到相應的結果。
2、加大幅度
走路的時候需要加大幅度， 讓更多的身體肌肉參與進來。 走上坡時， 身體為了保持平衡會微微的上身前傾。 會感覺到腹部、臀部、大腿後側都在發力。 步子邁得小的時候， 只能感覺到小腿特別酸脹， 因為小步走只有小腿發力。
所以如果我們讓臀部、腹部、大腿後側都參與進來時， 很多部位的肌肉耐力都會得到明顯的改善。 如果這個時候你再加上大幅度的擺臂的話， 那麼手臂後側的肌肉也會得到鍛煉。
3、腳尖向前
還有最後一個要求， 就是腳尖一定要一直向前。 每個人走路可能有時會有內八字， 或者外八字的習慣。 如果走得少， 只走幾千步是沒有問題的， 但是如果走了幾萬步或者幾十萬步， 這樣就會出現疲勞性損傷， 原因就是姿勢不對。
不過，需要注意的是，隨著訓練，你的心肺和肌肉耐力都在不斷地變好，這時候你的速度也要不斷地加快。不然，你的身體一旦適應了你現在的強度，就沒有辦法再得到改善了。
不過，需要注意的是，隨著訓練，你的心肺和肌肉耐力都在不斷地變好，這時候你的速度也要不斷地加快。不然，你的身體一旦適應了你現在的強度，就沒有辦法再得到改善了。