臥英雄式， 瑜伽常見體式， 大多數時候是用來休息的體式， 快速的恢復身體能量， 但是並不是所有人都能夠舒舒服服的躺下，
我們先來看下臥英雄的解剖圖， 從解剖和體位上看上去很簡單， 但是對髖部前側和腿部前側肌群還是非常強的伸展。
很多人仰臥下來後腰椎與地面之間的空隙會非常大， 這就是我們屈髖肌群比較緊張導致，
所以剛開始練習的伽人或是身體比較僵硬的人可以上半身後面墊高， 保持脊柱的生理曲度舒服的伸展髖部前側和腿部前側。
如果在這個體式中你感覺腳踝和大腿前側比較緊， 我們再退一步進行英雄坐， 不臥。 如果腳踝還不舒服， 臀部後面墊高， 點瑜伽磚或是抱枕， 也可以利用金剛坐來伸展腿部前側肌群。
最後一點， 臥英雄還考驗腿部的內旋功能，
好了， 這個臥英雄式我們就簡單分享到這裡， 希望對大家有所幫助吧， 不要強迫自己練習， 選擇不同的強度很重要。