雖然看起來比較瘦小， 但是並不代表你的脂肪含量就少， 特別是內臟脂肪， 它與身體上可以摸到的脂肪不同， 它深藏在我們的身體內部， 特別是腹部， 因為腹部聚集了我們身體大部分的臟器。
什麼是內臟脂肪
內臟脂肪是人體脂肪中的一種， 與皮下脂肪（也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”） 不同， 它圍繞著人的臟器， 主要存在於腹腔內。
內臟脂肪的作用
一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，
自我檢測方法一：
①腰圍。
一般來說男性腰圍>90CM， 女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
②腰臀比。 腰圍÷臀圍， 即腰圍與臀圍的比值。
方法：筆直站立， 輕輕吸氣， 用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 男性腰臀比例>0.9， 女性>0.8， 就表明是內臟脂肪過剩的高危人群， 需要馬上進行下一步測試。
③測試腰腹皮下贅肉方法。
試著捏肚臍周圍， 如果能輕鬆捏起2釐米， 表示堆積的是皮下脂肪， 如果捏不起來， 表示很多脂肪是堆積在內臟裡。
自我檢測方法二：
營養師總結裡了17種易致內臟脂肪型肥胖指標， 請在與自己生活習慣相符的項目旁打√。
①20歲之前還算苗條， 之後卻胖起來。
②不太愛運動。
③很少吃早餐， 晚餐吃得很豐盛。
④很晚才吃晚餐， 且常在睡前吃東西。
⑤有吃宵夜習慣。
⑥一星期至少喝酒或大餐3次。
⑦喜歡吃甜食。
⑧常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
⑨喜歡吃肉很少吃菜。
⑩會偏食， 喜歡的食物每天都吃。
⑪出外都是開車， 不走路。
⑫體型肥胖且怕冷。
⑬血糖值、膽固醇都很高。
⑭體重不重， 但腰圍特別突出。
⑮有便秘狀況。
⑯食量大。
⑰父母都胖。
結果：
①如果以上情況占3個以下：還算健康， 但要預防， 儘早剔除危險因數。
②如果以上情況占4-9個：屬內臟型肥胖群， 請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況占10個以上：屬內臟脂肪高度危險群， 要改善根本生活方式。
內臟脂肪的危害
內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現， 長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症， 現代社會很多內臟脂肪多的人表面看起來可能是體型肥胖， 但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？
上文已說了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
4. 戒酒和戒煙。
5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，用 APP 來監控自己的睡眠品質。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。
但也很有可能是體型偏瘦，特別是上班族和中老年，很多都需要給自己的內臟脂肪“減減肥”！
科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在併發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群想通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
怎樣減內臟脂肪？
上文已說了：“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。因此要減掉內臟脂肪，首先要將皮下脂肪減掉。可以說，運動是先減內臟脂肪，再減皮下脂肪。
內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的，附著在內臟的表面，在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。
我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款，可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。
皮下脂肪就相當於銀行的定期存款，是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵禦寒冷，相當於一個保護層。所以，它是不會輕易被消耗掉。
當我們進行長時間的運動是，只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時，就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。
現在應該明白為什麼需要長時間（30分鐘以上）的有氧運動，才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。
減內臟脂肪需要注意以下三點：
1、加強運動
每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。
如果你是肥胖的人，建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。
高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說，內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。
2、吃“去內臟脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是紅薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
（2）燕麥
含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。
（4）海帶
含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
3、減少碳水化合物的攝入
含有碳水化合物的食品是米飯、麵包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。
當然也不能完全不吃，因為當碳水化合物的攝取量為0時，大腦就將一片空白，你會無法真正地集中注意力。
4. 戒酒和戒煙。
5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。
不熬夜，準時睡覺，睡前 1-2 小時避免接觸電子螢幕，用 APP 來監控自己的睡眠品質。利用 R90 的方案來給自己做睡眠管理。