動作1
懸垂舉腿▼10次
動作2
俯地登山▼左右各15次
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
動作5
雨刮器▼單側10次
動作6
懸垂蹬車▼共20次
動作7
懸垂提膝▼12次
動作8
俯身提膝▼15次
要想練出有型的腹肌， 不僅要加強腹肌練習， 還需要降低體脂， 可以在腹肌訓練前後增加有氧運動， 比如慢跑、騎車、跳繩等。
向腹肌出發！！
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向腹肌出發！！
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動作1
懸垂舉腿▼10次
動作2
俯地登山▼左右各15次
動作3
俯身提膝轉身▼單側10次
動作4
懸垂提膝收腿▼10次
動作5
雨刮器▼單側10次
動作6
懸垂蹬車▼共20次
動作7
懸垂提膝▼12次
動作8
俯身提膝▼15次
要想練出有型的腹肌， 不僅要加強腹肌練習， 還需要降低體脂， 可以在腹肌訓練前後增加有氧運動， 比如慢跑、騎車、跳繩等。
向腹肌出發！！
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向腹肌出發！！
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