拉伸動作能夠促進全身血液迴圈， 緩解身體的酸痛、喚醒疲憊的內心， 讓身心得到充分放鬆， 不管是晨起之後練習， 還是入睡前練習， 都能起到很好的作用。
以下結合亞瑟王式的7個拉伸動作， 組成一組序列， 剛好沒事的話， 現在就可以來一組， 每個體式停留5個深呼吸以上。
01 仰臥， 彎曲右膝雙手抱住右膝靠向胸部， 拉伸右大腿後側的肌肉。
02 從上一個體式進入， 右腿大小腿呈90度， 右手抓右腳掌外側， 左手按壓左腹股溝， 防止左臀部離開墊子， 深度拉伸右腿後側和右臀部的肌肉。
03 仰臥， 雙腿併攏， 彎曲雙膝向左側， 雙手側平舉， 頭部看向右側。 拉伸脊柱周圍的肌肉。
04 坐立， 左手肘壓在墊子上， 右手帶動右側腰向左側伸展， 然後向前向右移動，
05 寬腿嬰兒式準備， 雙手向前帶動上半身向前向下， 拉伸脊柱。 拉伸手臂和脊柱的肌肉。
06 從上一個體式中， 將右腿向前邁置於右手掌旁， 大小腿呈90度， 左腳伸直， 腳背壓實墊子， 雙手肘壓實墊子， 重點拉伸腹股溝和左大腿前側、右大腿後側的肌肉。
07 從上一個體式中， 將身體立直， 彎曲左腳， 左手掌抓左腳掌靠向臀部的方向。 右手肘抵住右膝蓋， 防止右膝內扣。 拉伸左大腿前側肌肉。
拉伸的重點不在於時長，而在於品質，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！
拉伸的重點不在於時長，而在於品質，每個動作要放慢，做到位，讓肌肉、關節得到充分舒展。拉伸完以後會感覺神清氣爽！