“吃素原來不會瘦， 還是只能不吃。 ”
確認過長腿，
是減的額外的肥。
對於吃素就能減肥這一言論，
武漢一女子也是有著嬸嬸的誤解，
險因癱瘓進了醫院。
嚇得我趕緊吃了口肉壓壓驚
現在好多減肥的妹子們啊，
對自己真的忒殘忍了， 不是節食就是吃素的。
認真聽講的同學肯定知道，
輕加講過很多次——節食減肥是個坑，
一開始不吃東西是會讓你瘦下來，
但是後期非常容易反彈複胖，
還特別傷身子。
今天我們就來講講， “吃素不會瘦。 ”
消除一下大家對吃素減肥的誤解。
為什麼吃素不會瘦？
①先搞清楚吃素的範圍
吃素就是不吃家禽、海鮮、肉等動物食品， 甚至有的人雞蛋牛奶蜂蜜等等也是不吃的。
而素食減肥者吃素主要是吃各種蔬菜水果穀類等等， 因為他們認為， 脂肪才是長胖的元兇， 只要吃素就能健康瘦……real天真啊~
②吃素真的健康？
吃素也不是完全健康的， 油條薯片可樂等等不也都是素食嗎， 再或者白粥就鹹菜？你所覺得的清淡養生的背後， 反而會帶來營養不良， 血糖難以控制的局面。 別說是像舒淇那樣瘦不了了， 反而可能像武漢那名奇女子似的進醫院啊！
而且， 很對素食主義者容易陷入水果沙拉、蔬菜沙拉不可自拔， 他們覺得自己吃的是健康， 其實可能吃的都是沙拉醬奶油醬裡的脂肪。
關於吃草沙拉醬的測評， 你可以看著一條→夏日吃草必備！史上最良心沙拉醬測評，
（別忘了返回把這篇兒看完，
文末有搞笑彩蛋啊筒子們！）
③吃素的總攝入量＞消耗量嗎？
吃素不代表你攝入的卡路里變少了， 即使你吃素， 你每天的攝入量＞消耗量的話， 依然會長胖胖胖啊！好想問問我們的兩位女神……這麼多甜甜圈， 算過是多少卡路里了嗎？
④吃素飽腹感低
素食的飽腹感不如蛋白質和脂肪類食物，就是你光吃素食肯定更容易感到餓，一餓起來，很容易像舒淇這樣麵包米飯來充饑，然後就不自覺的開始攝入更多卡路里……到頭來，素食的你可能比吃肉還可怕。
⑤過量膳食纖維不是好事兒
一旦純吃素，膳食纖維的攝入很容易拿捏不穩，美國FDA推薦，“人均每天總膳食纖維攝入量不能超過30g”，一旦攝入過多，就會導致腸胃不適，反而影響蛋白質和微量元素的吸收。
⑥缺乏蛋白質和脂肪
這面是真純啊，純到只有面。
為了減肥而拒絕脂肪和蛋白質，真的是大錯特錯啊。且不說人體膳食必須均衡，那人家脂肪也是有好有壞的，不能一棒子打死吖，好的優質不飽和脂肪改善血液迴圈的同時，還能提高運動效率。同時，因為吃素而大幅減少蛋白質攝入的話，反而也會更加感到餓，一不小心又吃多。總之缺乏蛋白質和脂肪，可能胸會變小，皮膚無光，大量脫髮、頭髮枯乾、皮膚鬆弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內分泌紊亂等，就問你怕不怕……
適當吃素的正確打開方式
吃素當然是有很多好處的，只是純吃素的日常飲食模式，我們是不建議的。畢竟，吃素是個技術活兒，把握適當吃素的正確打開方式才是王道啊。
吃素要領
①無肉不歡者需要吃素來清腸道時，適當的短期吃素能緩解腸胃壓力。
②消化不好，需要吃素增加膳食纖維的攝入，改善消化功能。
③攝入優質脂肪和蛋白質。這樣做是為了均衡你的飲食結構，所以吃素的同時可以吃一些蛋類、奶類、豆製品。
④補充鈣、鐵、維生素B12，不然會導致神經功能受損，就像武漢那位女紙，手腳發麻走路不穩就差癱瘓。
再叨叨一句，素多葷少，更有益將康。
葷雖然要相對較少，
但也不能不吃，純素食是真不行。
最後，你可能會提出一個灰常有建設性的問題：
“那寺廟裡的和尚和尼姑不也不吃素呢？”
那我想問你了，
那些胖胖滴吃素滴和尚們怎麼吃素還是……胖著捏？
Anyway，我們講過這麼多健康減肥的方式，
認真聽講的同學萌，
一定不會走彎路的dei不dei？！
算過是多少卡路里了嗎？④吃素飽腹感低
素食的飽腹感不如蛋白質和脂肪類食物，就是你光吃素食肯定更容易感到餓，一餓起來，很容易像舒淇這樣麵包米飯來充饑，然後就不自覺的開始攝入更多卡路里……到頭來，素食的你可能比吃肉還可怕。
⑤過量膳食纖維不是好事兒
一旦純吃素，膳食纖維的攝入很容易拿捏不穩，美國FDA推薦，“人均每天總膳食纖維攝入量不能超過30g”，一旦攝入過多，就會導致腸胃不適，反而影響蛋白質和微量元素的吸收。
⑥缺乏蛋白質和脂肪
這面是真純啊，純到只有面。
為了減肥而拒絕脂肪和蛋白質，真的是大錯特錯啊。且不說人體膳食必須均衡，那人家脂肪也是有好有壞的，不能一棒子打死吖，好的優質不飽和脂肪改善血液迴圈的同時，還能提高運動效率。同時，因為吃素而大幅減少蛋白質攝入的話，反而也會更加感到餓，一不小心又吃多。總之缺乏蛋白質和脂肪，可能胸會變小，皮膚無光，大量脫髮、頭髮枯乾、皮膚鬆弛、身體怕冷、精神不振、貧血缺鋅、內分泌紊亂等，就問你怕不怕……
適當吃素的正確打開方式
吃素當然是有很多好處的，只是純吃素的日常飲食模式，我們是不建議的。畢竟，吃素是個技術活兒，把握適當吃素的正確打開方式才是王道啊。
吃素要領
①無肉不歡者需要吃素來清腸道時，適當的短期吃素能緩解腸胃壓力。
②消化不好，需要吃素增加膳食纖維的攝入，改善消化功能。
③攝入優質脂肪和蛋白質。這樣做是為了均衡你的飲食結構，所以吃素的同時可以吃一些蛋類、奶類、豆製品。
④補充鈣、鐵、維生素B12，不然會導致神經功能受損，就像武漢那位女紙，手腳發麻走路不穩就差癱瘓。
再叨叨一句，素多葷少，更有益將康。
葷雖然要相對較少，
但也不能不吃，純素食是真不行。
最後，你可能會提出一個灰常有建設性的問題：
“那寺廟裡的和尚和尼姑不也不吃素呢？”
那我想問你了，
那些胖胖滴吃素滴和尚們怎麼吃素還是……胖著捏？
Anyway，我們講過這麼多健康減肥的方式，
認真聽講的同學萌，
一定不會走彎路的dei不dei？！