大多數骨關節炎都與關節達到使用壽命有關， 並沒有因為寒冷直接導致的關節炎。
換言之， 關節炎不是凍出來的！！！
受涼後為何膝蓋痛？
人們之所以認為“關節炎是凍出來的”， 主要是因為天氣變化、潮濕受涼會導致膝關節疼痛和活動不利的症狀加重。
研究發現， 如果受寒， 膝關節是影響最大的關節。 這是因為膝關節是人體的主要負重關節， 滑液作為關節間的液體潤滑劑， 其黏度對關節的滑動影響很大。
通常來說， 隨著天氣變化， 人體生理機制會隨之做出調整， 寒冷會直接增加膝關節滑液的黏度， 時關節活動不便。
而對於患有關節炎的患者來說， 因存在病變組織， 不能依據天氣及時調整自身狀態， 就會引起病變部位的脹痛感， 這是關節炎患者能預知天氣變化的原因之一。
因此， 對於已經有膝蓋疾患的人來說， 寒冷天氣下重視保暖關節並沒有錯。
關節炎是怎麼來的？
目前已知的骨關節炎發病的危險因素包括高齡、肥胖、雌激素缺乏、過度運動、骨密度異常、吸煙、維生素D缺乏， 以及創傷、關節形態異常等機械因素。
首先， 高齡是導致膝關節炎最常見原因。
一般來說， 正常人的關節壽命為60年， 據統計， 我國60歲-75歲人群中其發病率超過50%， 即， 每兩個60歲以上老人中就有一個是關節炎患者。 所謂“人老先老腿”， 就是這個道理。
其次， 運動損傷。 浙江省中醫院骨傷科主任童培建提醒大家：運動健身本是好事， 但切記要科學合理。 否則， 會使關節的損耗加劇， 讓膝蓋60年的壽命減到了40年， 甚至可能更短。
傷膝蓋的5件事！
且聽江門市五邑中醫院骨傷科二區劉彥醫生為您分解——
1
爬山不利於保護膝蓋
爬山是一種很好的鍛煉方式， 但對於患有關節疾病者不宜從事此類運動。
這是因為， 下山時膝關節除了承受身體自重外， 還要負擔下沖的力量， 這樣的衝擊會時髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇， 加大膝關節的損傷。
2
跑步傷膝蓋， 運動量是關鍵
很多人認為“跑步百利唯傷膝蓋”， 但事實並非如此
據統計， 競技跑步者的關節炎發生率為13.3%， 久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%， 而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。
由此可見， 高強度和過量的跑步確實會引發關節問題， 但對於普通健身跑步的人來說， 跑步則是有利於關節健康的。
3
非常不建議使用跑步機
跑步機是一個偉大的發明，但由於它是定速的，對於非專業的運動人士來說，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
4
運動時佩戴護膝也是誤區
對於健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對於健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室裡的花朵，反而會更脆弱。
而對於本身有腿部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。
5
穿高跟鞋對膝蓋非常不好
據研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長此以往關節磨損必然加劇。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
膝蓋要延壽，必要練肌肉！
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責保護我們的膝關節。
因此，若要膝蓋“延壽”，比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運動，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！
1
靜蹲練習
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
2
繃腿練習
也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反復。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
3
抗阻練習
直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。
保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反復。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。
跑步機是一個偉大的發明，但由於它是定速的，對於非專業的運動人士來說，如果膝關節和肌肉的協調性跟不上跑步機的速度，會對膝關節的半月板、軟骨形成震盪損傷。
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運動時佩戴護膝也是誤區
對於健康人來說，運動的意義是讓膝蓋適應外界刺激，使膝蓋更“耐用”，而對於健康人來說，帶護具雖然可以保護膝蓋，但同時也讓它成為溫室裡的花朵，反而會更脆弱。
而對於本身有腿部疾病者，帶護具則是必要的保護措施。
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穿高跟鞋對膝蓋非常不好
據研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍，長此以往關節磨損必然加劇。
此外，過度肥胖也會損傷膝蓋。關節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。
膝蓋要延壽，必要練肌肉！
股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群，它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責保護我們的膝關節。
因此，若要膝蓋“延壽”，比要鍛煉肌肉。堅持做以下三個運動，80歲還能健步如飛，男女老少都適用！
1
靜蹲練習
背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。
大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛煉效果。
2
繃腿練習
也就是在膝關節伸直的時候(坐、立、躺時都可以做)主動收縮股四頭肌，使大腿繃緊，保持5秒鐘，然後放鬆2秒鐘，如此反復。每天最好做夠2000次。並不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。
3
抗阻練習
直抬腿躺在床上(一定要躺著，如果坐著練習，比較容易受傷)，在踝部綁個沙袋，重量可以根據自己的力量和感覺來定，沒有固定要求。
一般1~3公斤即可。伸直位將整條腿抬起，讓腿與床之間的夾角在30度左右為最佳。
保持5秒鐘，然後放下2~3秒鐘，如此反復。每天做3~4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了，就可以休息1~2分鐘。