知識點：減肥不是減重， 是把肥肉給減掉。
我們減脂的目標是把脂肪減掉
但是如果肌肉不起來
我們瘦下來也不會好看
最重要的是，
為何會這樣呢？
首先我們一起來看看肌肉的作用， 肌肉可不僅僅就是那些個塊兒， 看上去鼓鼓的， 做擺設用的。 其實是我們能量消耗的發動機。 科學看待減脂過程， 其實在減少肥肉的同時造成肌肉的大量流失。 的確， 你確實減掉了脂肪，
由於肌肉的密度大於脂肪， 你確實看起來體型小了， 但這卻不是我們減脂的初衷(尤其是男性小夥伴)。 肌肉沒了， 瘦下來變成皮包骨頭， 這種瘦誰也不喜歡吧。
不僅會讓你喪失減脂後應有的視覺效果， 還會讓你的進一步減脂更加困難， 因為肌肉是你高基礎代謝率的重要保證。 5公斤肌肉在靜息的狀態下每天消耗60卡路里， 因此， 如果你減掉了5公斤肌肉， 你每週至少少消耗400卡路里， 相當於一次40分鐘的有氧訓練。
肌肉的胰島素敏感度也在減脂中參與重要作用。
你的肌肉量越大， 肌肉細胞的胰島素敏感度就越強， 胰島素就越傾向於作用到肌肉細胞， 肌肉細胞就越容易修復、生長。 這意味著， 如果你的肌肉量越大，
那麼該如何去做呢？
作為初學者，
今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作， 如果你願意每天花十分鐘， 每一招都堅持做， 相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
這些動作主要有以下的作用：
1、美化腰部， 消除贅肉
有利於消除腰部多餘贅肉， 可以起到美化腰部的肌肉， 達到美好的瘦腰效果。
2、強化腹肌及腰肌的肌腱
動作可以強化腹肌， 使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動
注意全身的拉伸和舒展， 這樣才能強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉
能夠收緊小肚子， 降低內臟脂肪含量。
5、減去小肚腩
動作會使你的小肚子微微顫抖， 快速減去你肚子的贅肉。
動作一：毛毛蟲爬
動作二：仰臥抬腿卷腹
動作三：仰臥頂髖
動作四：踩球頂髖（高難度）
動作五：仰臥蹬車
動作六：左右交叉起
動作七：卷腹提膝
動作八：單腿卷腹
動作九：剪刀交叉
動作十：卷腹擊掌
動作十一：仰臥上卷腹
動作十二：下卷腹髖上頂
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲
動作二：仰臥抬腿卷腹
動作三：仰臥頂髖
動作四：踩球頂髖（高難度）
動作五：仰臥蹬車
動作六：左右交叉起
動作七：卷腹提膝
動作八：單腿卷腹
動作九：剪刀交叉
動作十：卷腹擊掌
動作十一：仰臥上卷腹
動作十二：下卷腹髖上頂
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找“雅痞瘦身興趣小組”公眾號，就能找到我們喲