中醫中的腎, 與西醫中的腎臟不同, 因為中醫講的「養腎方法」範圍很廣。 中醫認為, 耗傷過多腎陽氣, 容易發生腰膝冷痛、感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。
不花錢的養腎方法
1、握固
將大拇指扣在手心, 指尖位於無名指(第四指)的根部, 然後屈曲其餘四指, 稍稍用力, 將大拇指握牢, 如攢握寶貝一般。 握固可以固守精氣神在體內, 平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時五趾抓地, 兩腿併攏, 提肛收腹, 肩向下沉, 立項豎脊, 百會上領;向下顛足時身體放鬆, 輕輕咬牙, 先緩緩下落一半, 而後輕震地面。 提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經, 輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時, 這是腎經氣血最衰的時辰, 此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈, 達到滋養腎和肝的目的。 泡腳用的容器以木盆為好。 泡腳水不能太熱,
4、用腳後跟健走
健走的最好方法是, 邁開大步, 腳後跟先著地, 不要彎曲膝蓋。 腿往前邁時, 腳尖伸直如同踢球;前腳落地時, 後腳腳尖踮起。 腳後跟先著地, 實際上就是刺激了「腎經」穴位。 經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
5、三元式站樁
兩腳分開, 與肩同寬, 兩手由身體兩側向前合抱於腹前, 位置與臍同高, 兩臂抱圓;同時兩膝微屈, 重心下沉, 兩膝關節微微向兩旁打開。 使襠要圓;背略弓形, 胸要含, 背要拔, 使腰背部略向後拱, 命門穴打開。 這樣前後、左右、上下都是圓, 整個人顯得十分圓融。 這是一個補益元氣的基本站樁法。 常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、摩腎腧
並腿坐於床沿,
7、深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環境, 儘量用鼻子吸氣。 呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。 以6次深呼吸為一組。 然後平息調整, 可以再做。 中醫說:肺主呼氣, 腎主納氣。
8、飲水養腎
水是生命之源, 水液不足, 則可能引起濁毒的留滯, 加重腎的負擔。 因此, 定時飲水是很重要的養腎方法。
9、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度, 就會刺激神經, 產生排尿反射。 這時一定要及時如廁, 將小便排乾淨。 否則, 積存的小便會成為水濁之氣, 侵害腎臟。 因此, 有尿時就要及時排出, 也是養腎的最好的方法之一。
10、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分:清稀的為涎, 由脾所主;稠厚的為唾, 由腎所主。 你可以做一個實驗, 口裡一有唾液就把它吐出來, 不到一天時間, 就會感到腰部酸軟, 身體疲勞。 這反過來證明, 吞咽津液可以滋養腎精, 起到保腎作用。