很多人在生活中經常吃一些油膩的食品， 血脂異常增高， 不利於身體的健康， 而且常常會引發多種併發症。 大家在平常可以多吃降低血脂的食物， 能更好地維持血脂穩定。
常見的降脂食物有哪些？
1、洋蔥
洋蔥是一種健康的食品， 含有豐富的前列腺素A， 可以降低血液的粘稠度， 降解水中的有毒物質， 避免血栓和血管堵塞的症狀。 而且洋蔥含有大量的抗氧化劑， 可以清除人體內的氧自由基， 增強新陳代謝的效率， 減輕細胞癌變的風險。
2、橄欖油
一般來說， 如果人體吃了大量的優質食品， 常常會導致血脂增加的症狀。 為了避免這樣的情況， 大家可以用橄欖油取代花生油。 因為橄欖油具有豐富的不飽和脂肪酸， 能夠降低高半胱氨酸和膽固醇的濃度， 達到降脂的效果。
而且橄欖油含有豐富的抗氧化物， 有助於調節心血管的功能， 避免心血管的各種癌變和炎症的反應。
3、清蒸海魚
海魚含有豐富的歐咪伽—3脂肪酸， 能夠降解血液中的低密度蛋白， 大大減少壞膽固醇和甘油三酯的含量， 促進血脂的平衡。
但是海魚有很多種製作方法， 如果油炸或燒烤， 易引起脂肪酸變質， 所以建議採用清蒸的烹飪方法。
有哪些降血脂的方法？
1、適當補充姜湯
生薑有豐富的生薑醇及薑烯酚， 這些成分都有助於降低人體的膽固醇， 促進脂肪的分解， 減少血脂的積累。
大家在平常可以將生薑洗乾淨之後曬乾， 磨製成粉， 加到開水中浸泡五分鐘即可。 這種食物可以降低脂肪的含量，
2、多到戶外鍛煉
如果人的體重太高， 很容易導致脂肪積累， 產生更多的血脂。 大家可以適當到戶外活動， 有利於增強人體的抵抗能力， 也能夠促進血脂的分解， 降低血脂的水準。
而且戶外活動也有利於增高高密度的脂蛋白含量， 控制血糖的濃度， 達到降低膽固醇和血糖的效果。 所以大家如果想要降低血脂的話， 可以適當到戶外活動， 積極參加散步、慢跑、跳繩等等運動， 取材簡單， 運動效果好。
3、減少飲食中的脂肪含量
生活中有很多高脂肪的食物， 容易導致人體的膽固醇升高， 影響血壓和血脂的水準。 這個時候我們要避免高脂肪食物的類型， 儘量多吃低脂肪的食物。
上面的內容就是降血脂的方法和一些常見的降脂食物， 希望大家都能夠控制血脂的平衡， 避免高血脂對人體的損傷。