現在很多上班族， 一坐就是一整天， 但坐久了很容易造成女性氣血不足， 像腰酸腿疼、皮膚粗糙、精神不振、失眠多夢， 疲憊不堪……這些症狀都是因為氣血不足造成的。 今天嬌嬌就教你在睡前做一套簡單的“抬腿操”， 對五臟、氣血都有益處， 今晚就試試吧。
睡前15分鐘養氣血
動作很簡單， 全身放鬆， 平躺在床上， 自然呼吸、不可憋氣， 兩掌疊放在丹田處， 意念也集中在此。 將雙腿舉起， 兩腿併攏， 然後屈膝， 使大腿與床面呈90度， 大腿與小腿呈90度， 堅持2~5分鐘。
然後一腿保持屈膝， 另一腿伸直， 垂直於床面， 再堅持2~5分鐘， 換另一側；最後， 兩腿伸直， 腳腕交叉。 全部動作堅持15分鐘以上。 舉腿抬腳時， 血液會迅速流回心、肝、腎等部位， 因此能養五臟， 有利於全身氣血通暢， 並能減少腹部贅肉， 對神經系統的健康起到調節作用。
以下5種症狀說明氣血不足
面色萎黃， 脾胃是氣血生化之源， 脾胃虛弱則氣血不足， 面色萎黃無光澤， 易感到渾身倦怠乏力， 少氣懶言。
皮膚粗糙， 氣血對人體的肌膚有重要的營養和滋潤作用。 氣血不足則肌膚有失濡養， 表現為皮膚乾燥、粗糙、發暗、發黃或沒有光澤， 甚至長斑。
如果想皮膚好， 首先注意好自己的飲食。
頭髮乾枯， “發為血之餘”， 意思是說頭髮的生長依賴血的滋養， 而“血”的上行又賴於“氣”的推動， 因此氣血不足時頭髮乾枯會沒有光澤。
月經量少， 女子的月經與氣血的關係尤為密切， 如果氣血不足， 常會出現月經量減少， 甚至月經停閉。
疲倦無力， “氣”為人體臟腑的機能活動提供動力， 氣的充足可以使人保持活力;“血”為肌肉筋脈提供營養的物質。 脾虛則氣血生化不足， 會疲倦無力。
今天給大家帶來的營養餐搭， 是養氣血的黑糯米補血粥。
黑糯米補血粥
原料：黑糯米100克、山藥5克、紅棗30克、桂圓10粒、紅糖適量
做法：
1、大棗洗淨待用。
2、桂圓去皮洗淨待用。
3、黑糯米洗淨， 加入紅棗、山藥、桂圓適量水煮成的粥狀， 依口味加入適量紅糖即可。
功效：黑糯米、桂圓和紅棗都是補血的好東西， 再加上營養價值很高的山藥， 益氣養血的功效更顯著。
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