今年50歲的張先生，
已經記不清腰背痛有多少年了。
去醫院看過無數次，
說是“腰椎間盤突出”，
“腰肌勞損”，
治療也沒什麼效果。
自己覺得多少年都這樣過來了，
疼的厲害了就吃點兒止痛藥，
也就不怎麼在意了。
只是最近查體發現血脂有些高，
醫生建議每天行走一萬步。
可是走了沒幾天，
不但出現腳疼，
腰疼也加重了好多。
被疼痛困擾的張先生來到北京305醫院門診。 檢查發現， 張先生左腳有比較嚴重的扁平足， 劉醫生估計腰背痛來源於此。 但就診經驗比較豐富的張先生顯然對我的診斷有些懷疑， 尤其對大夫推薦他花1000多元做個鞋墊的建議特別警惕。
平足， 又稱為扁平足， 俗稱“平腳板”。
僵硬性平足是指足弓塌陷， 足底扁平僵硬， 不會因是否負重而改變， 這種平足需要去骨科接受診治。 有些是先天性的， 因為足骨畸形、童年時期關節融合等等。 或者由於後天足部創傷或疾病形成的， 如骨質疏鬆症， 類風濕性關節炎等等。
姿勢性平足是指非負重狀態有足弓， 負重時足弓消失， 大多數平足是這種情況。
很多人， 甚至有些醫生也認為， 只要不是專業運動員， 平足幾乎是沒有傷害的， 不用特別去管它。 是這樣嗎？
足弓塌陷導致足部不穩， 腳底的緩衝不足， 運動時容易跌倒和損傷。 而且， 平足時腳掌內旋， 引起連鎖反應， 脛骨、股骨內旋， 膝外翻， 骨盆傾斜， 重心偏離……長期積累的結果是下肢關節出現疼痛， 甚至出現腰背痛。 所以， 平足危害很大， 得治！
檢查一下自己是不是平足：01 印跡法：赤腳， 腳底沾水， 然後踩在一張紙上，
02.足跟觀察法：赤足立正站好， 從後方觀察足跟及跟腱狀態
姿勢性平足是由於足底肌肉力量薄弱造成的。 足弓在6~8歲才能發育成熟， 在此年齡之前， 及時發現並注意訓練足部力量很重要。 現在， 小兒平足很常見， 與很多家長過早的給孩子穿上厚底、軟底鞋有關。
有人認為， 幼兒足部脂肪較多， 而且發育不成熟， 早期不能診斷平足；即使有平足， 隨著發育也會自己糾正， 因此沒必要治療。 但是， 這種觀點十分錯誤！即使是出生不久的嬰兒， 足弓也比較明顯。
足弓由多塊骨頭組成，側面看骨頭之間呈現拱形排列，這種拱形是由很多的足底韌帶維持的。韌帶的特點是缺乏彈性，一旦足底韌帶被拉長，組成足弓的骨頭就無法維持拱形排列而變成直線排列，必然導致足弓塌陷變成平足。
由於足底還有很多肌肉，肌肉收縮時可以讓組成足弓的骨頭由直線排列變為拱形排列，但由於肌肉的拉力不足以對抗身體重量，因此，不負重時可以看到足弓，負重時足弓消失——這就是姿勢性平足的由來。
因此，姿勢性平足可以通過鍛煉足部肌肉，進而改善平足狀況。鍛煉的方式十分多，本文推薦了四種最簡單有效的方法，不受時間、地點限制，隨時可練。
成年人平足的鍛煉方法通過加強肌肉鍛煉，提高足弓的維持力量。
1.鷹爪：
五趾盡力抓握，踝關節用力背屈。
這個動作簡單方便，坐著不動都可以練習。
2.蹬蹋練習：
踝關節極度背屈，然後緩慢提踵蹠屈，同時大腳趾用力上翹。
3.縮足運動：
足部平放地面，部分負重，努力讓足趾向足跟靠攏，足弓勁量弓起。本動作的要領是用足趾根部抓握。聽起來很難，試一下會發現很簡單~
4.負重提踵：
負重後，盡可能踮起腳跟。
除此之外，練習的方法有很多，例如足趾借助彈力帶進行的各種肌肉鍛煉等等。
注意：由於姿勢性平足足底韌帶鬆弛，足底踩球放鬆的做法會進一步加重韌帶鬆弛，不建議採用。
足弓由多塊骨頭組成，側面看骨頭之間呈現拱形排列，這種拱形是由很多的足底韌帶維持的。韌帶的特點是缺乏彈性，一旦足底韌帶被拉長，組成足弓的骨頭就無法維持拱形排列而變成直線排列，必然導致足弓塌陷變成平足。
由於足底還有很多肌肉，肌肉收縮時可以讓組成足弓的骨頭由直線排列變為拱形排列，但由於肌肉的拉力不足以對抗身體重量，因此，不負重時可以看到足弓，負重時足弓消失——這就是姿勢性平足的由來。
因此，姿勢性平足可以通過鍛煉足部肌肉，進而改善平足狀況。鍛煉的方式十分多，本文推薦了四種最簡單有效的方法，不受時間、地點限制，隨時可練。
成年人平足的鍛煉方法通過加強肌肉鍛煉，提高足弓的維持力量。
1.鷹爪：
五趾盡力抓握，踝關節用力背屈。
這個動作簡單方便，坐著不動都可以練習。
2.蹬蹋練習：
踝關節極度背屈，然後緩慢提踵蹠屈，同時大腳趾用力上翹。
3.縮足運動：
足部平放地面，部分負重，努力讓足趾向足跟靠攏，足弓勁量弓起。本動作的要領是用足趾根部抓握。聽起來很難，試一下會發現很簡單~
4.負重提踵：
負重後，盡可能踮起腳跟。
除此之外，練習的方法有很多，例如足趾借助彈力帶進行的各種肌肉鍛煉等等。
注意：由於姿勢性平足足底韌帶鬆弛，足底踩球放鬆的做法會進一步加重韌帶鬆弛，不建議採用。