開始一段戀情不複雜， 但白頭偕老還是很複雜的。
上一期我們講了“如何跑才能瘦？”， 咱已經開始了和跑步的戀情， 能白頭偕老麼？別急， 為了讓你和跑步長相廝守， 今天給你推薦愛上跑步的“七種武器”：
1. 長生劍— 手機APP 沒有記錄就沒有發生過
2. 孔雀翎-- 社交網路 向所有你關心的和關心你的人宣告
3. 碧玉刀-- 階段目標 達成就給自己買雙新跑鞋
4. 多情環-- 找個跑友 異性跑友能讓卡路里消耗增加4%
5. 離別鉤-- 尋找跑道 去品嘗自然的味道， 跑道選擇資料化
6. 霸王槍-- 音樂相伴 多跑10%的秘密
7. 箱子 -- 報名馬拉松 叫醒你的不再是鬧鐘
長生劍——手機APP 沒有記錄就沒有發生過鑄造長生劍的工具：跑步APP+心率表
人生的快樂在於每天進步一點點， 快樂是愛上跑步的基礎， 那麼你進步了麼？你也許無法立刻回答這個問題， 因為沒有記錄就相當於沒有發生過。 心率表是我們採集跑步資料的工具， 而跑步APP則是觀測和分析資料的最佳武器。
如果你回答：今天我在150BPM的心率下， 配速達到了4分鐘/公里， 而1年前剛開始跑步時， 在150BPM的心率下， 我的配速是6分鐘/公里， 我有了巨大進步。 那麼恭喜你， 長生劍鑄成。
長生劍的秘密：在相同的平均心率下， 觀測自己的進步才是科學之路。
馬斯洛說人是一種社會型動物， 當滿足了安全和溫飽的底層需求後， 社會化需求會成為人的核心需求。 長生劍讓我們有了資料， 有了記錄， 但這是個人的需求， 孔雀翎得把它社會化。
如果男生不承認說過這句話， 當了負心漢， 你就可以把他臭駡一頓。 如果你的社交圈足夠大， 那麼這位男生可能再也找不到女朋友了， 這樣他愛你一生一世的可能性會大大增加。
孔雀翎的秘密：分享的記錄要高逼格， 跑步的軌跡足夠酷， 你將獲得很多贊。
碧玉刀——階段目標 達成就給自己買雙新跑鞋鑄造碧玉刀的工具：錢
設置適當的目標對做任何事來說都是黃金準則。不管是為了減肥，為了跑5K，還是為了跑馬拉松。針對你的目標而採取正確的訓練方法，一步一個腳印按計劃進行會激發繼續下去的興趣。
審視每一步的微小收穫，每達成一項目標就及時獎勵自己。因為根據研究發現：自我獎勵是提高動機及對任何活動保持積極性的關鍵。獎勵會讓大腦更興奮，更能體會到運動本身的樂趣。
①跑完第一個5公里：獎勵一雙跑鞋
②跑完第一個10公里：獎勵跑步手錶一塊
③跑完第一個半程馬拉松：獎勵運動耳機一付
④跑完第一個馬拉松：獎勵希臘馬拉松小鎮旅行一次
…...
碧玉刀的秘密：可量化可評估地設定目標的原則。
多情環 — 個跑友 異性跑友能讓卡路里消耗增加4%鑄造多情環的工具：咪咕善跑APP
研究發現，和異性跑友一起運動，尤其是你有感覺的異性，會讓你的心率微上升，咱的成語“怦然心動”就是這個道理，這樣會讓你的卡路里消耗增加4%。哇塞！簡直是瘦身好方法。
想像一下大雪紛飛的早上，離開溫暖的被窩推開房門是有多困難，如果門口有個異性跑友等著，是否開跑的可能性大大增加？什麼，你找不到跑友？打開跑步APP，搜索附近的跑友，約吧。
離別鉤——尋找跑道 去品嘗自然的味道鑄造離別鉤的工具：百度地圖
很多新人對跑步路面不太在意，也難怪，在城市裡除了柏油路和水泥路，的確也沒什麼其他選擇。但要知道跑步路面的軟硬度不同，對身體的損害程度也就不同，多數人會認為越硬的地面對身體的損害越大，但是卻不知道，太軟的地面一樣會給身體帶來損害。個人推薦幾種路面，推薦值越高對我們跑步也越好。
推薦值1 石板路或者水泥路
這種路在人行道和公園經常見到，硬度是最強的，對身體的衝擊最強，長時間在這種道路上跑步容易帶來身體損傷（比如：杭州大運河兩側的石板路）。
推薦值2 柏油路
柏油路雖然也很硬，但相對石板路和水泥路要好一些，杭州西湖一圈大多是柏油路，一定的硬度對跑步的回彈是有幫助的，摩擦力相對也好些。柏油路也是絕大部分路跑賽事（如馬拉松賽事）用到的路面。所以在柏油路上跑步，需要調整跑步姿勢慢慢適應。
推薦值3 橡膠跑道
橡膠地面有突起的橡膠顆粒，起到彈力緩衝的作用，有的橡膠層下面還有一層避震層，最下面就是柏油地面，所以軟硬適中，是城市中能找到的理想的跑步地面，浙大玉泉校區操場是我的最愛。
推薦值4 沙灘
相對於硬的地面，很多人會覺得沙灘一定是非常舒服的跑步地面。其實也不是，過軟而且鬆散的地面會吸收腳的衝擊，不會產生回彈，這就讓人有一種每一腳都陷進去的感覺。最適合在沙灘跑步的是平時習慣前腳掌著地的跑者，體會輕盈的感覺，不然你會陷入到沙裡。杭州錢塘江邊上有部分這樣的沙地，練習前掌跑法的夥伴可以試試。
推薦值5 草地
草地的好處是有很好的緩衝，到了泥土層又有一定硬度，可以給腳一定的回彈，是非常理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平，一不小心就會崴腳，造成腳踝損傷。再有就是總覺得踩在花花草草上面有點兒於心不忍。推薦可以去莫干山，那裡有大片的野草，撒潑打滾都沒問題~
推薦值6 土路
泥土直接裸露的地面，既不會過軟也不會過硬，對腳部有一定回彈又不至於有太大衝擊。缺點就是在城市裡很難找到一大片土路，而且土路在乾燥時容易揚塵，雨後又泥濘容易打滑等問題。從浙大玉泉校區上山，十裡琅璫有些土路，可惜石板越來越多，土路越來越少。
離別鉤的秘密：世界那麼大，我想去看看，新道路是維持跑步愛意的好方法。
霸王槍——音樂相伴 多跑10%的秘密鑄造霸王槍的工具：音樂APP
音樂能分散聽者在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態，增強運動持久性，加速新陳代謝。聽音樂運動的人，往往能比不聽音樂的人跑得更遠，速度更快。世界上最頂尖的運動音樂研究者之一，倫敦布魯內爾大學的卡拉奇奧菲斯博士曾形容音樂是一種“合法的體育興奮劑”，最關鍵的問題在於資料匹配，即找到適合的BPM（節奏）音樂。
使用音樂APP，在音樂陪伴下，跑步不孤單，愛上的可能性自然增加。
霸王槍的秘密：讓步頻資料和音樂節奏資料吻合是關鍵。
箱子——報名馬拉松 叫醒你的不再是鬧鐘鑄造箱子的工具：跑步APP
評估目前自己的能力，選擇一個適合自己的賽事，報名。然後，叫醒你的不再是鬧鐘，是夢想！
箱子的秘密：跑步APP有時會有免費名額哦！
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點按下圖，小店有禮！
設置適當的目標對做任何事來說都是黃金準則。不管是為了減肥，為了跑5K，還是為了跑馬拉松。針對你的目標而採取正確的訓練方法，一步一個腳印按計劃進行會激發繼續下去的興趣。
審視每一步的微小收穫，每達成一項目標就及時獎勵自己。因為根據研究發現：自我獎勵是提高動機及對任何活動保持積極性的關鍵。獎勵會讓大腦更興奮，更能體會到運動本身的樂趣。
①跑完第一個5公里：獎勵一雙跑鞋
②跑完第一個10公里：獎勵跑步手錶一塊
③跑完第一個半程馬拉松：獎勵運動耳機一付
④跑完第一個馬拉松：獎勵希臘馬拉松小鎮旅行一次
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碧玉刀的秘密：可量化可評估地設定目標的原則。
多情環 — 個跑友 異性跑友能讓卡路里消耗增加4%鑄造多情環的工具：咪咕善跑APP
研究發現，和異性跑友一起運動，尤其是你有感覺的異性，會讓你的心率微上升，咱的成語“怦然心動”就是這個道理，這樣會讓你的卡路里消耗增加4%。哇塞！簡直是瘦身好方法。
想像一下大雪紛飛的早上，離開溫暖的被窩推開房門是有多困難，如果門口有個異性跑友等著，是否開跑的可能性大大增加？什麼，你找不到跑友？打開跑步APP，搜索附近的跑友，約吧。
離別鉤——尋找跑道 去品嘗自然的味道鑄造離別鉤的工具：百度地圖
很多新人對跑步路面不太在意，也難怪，在城市裡除了柏油路和水泥路，的確也沒什麼其他選擇。但要知道跑步路面的軟硬度不同，對身體的損害程度也就不同，多數人會認為越硬的地面對身體的損害越大，但是卻不知道，太軟的地面一樣會給身體帶來損害。個人推薦幾種路面，推薦值越高對我們跑步也越好。
推薦值1 石板路或者水泥路
這種路在人行道和公園經常見到，硬度是最強的，對身體的衝擊最強，長時間在這種道路上跑步容易帶來身體損傷（比如：杭州大運河兩側的石板路）。
推薦值2 柏油路
柏油路雖然也很硬，但相對石板路和水泥路要好一些，杭州西湖一圈大多是柏油路，一定的硬度對跑步的回彈是有幫助的，摩擦力相對也好些。柏油路也是絕大部分路跑賽事（如馬拉松賽事）用到的路面。所以在柏油路上跑步，需要調整跑步姿勢慢慢適應。
推薦值3 橡膠跑道
橡膠地面有突起的橡膠顆粒，起到彈力緩衝的作用，有的橡膠層下面還有一層避震層，最下面就是柏油地面，所以軟硬適中，是城市中能找到的理想的跑步地面，浙大玉泉校區操場是我的最愛。
推薦值4 沙灘
相對於硬的地面，很多人會覺得沙灘一定是非常舒服的跑步地面。其實也不是，過軟而且鬆散的地面會吸收腳的衝擊，不會產生回彈，這就讓人有一種每一腳都陷進去的感覺。最適合在沙灘跑步的是平時習慣前腳掌著地的跑者，體會輕盈的感覺，不然你會陷入到沙裡。杭州錢塘江邊上有部分這樣的沙地，練習前掌跑法的夥伴可以試試。
推薦值5 草地
草地的好處是有很好的緩衝，到了泥土層又有一定硬度，可以給腳一定的回彈，是非常理想的跑步地面。但草地往往凹凸不平，一不小心就會崴腳，造成腳踝損傷。再有就是總覺得踩在花花草草上面有點兒於心不忍。推薦可以去莫干山，那裡有大片的野草，撒潑打滾都沒問題~
推薦值6 土路
泥土直接裸露的地面，既不會過軟也不會過硬，對腳部有一定回彈又不至於有太大衝擊。缺點就是在城市裡很難找到一大片土路，而且土路在乾燥時容易揚塵，雨後又泥濘容易打滑等問題。從浙大玉泉校區上山，十裡琅璫有些土路，可惜石板越來越多，土路越來越少。
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霸王槍——音樂相伴 多跑10%的秘密鑄造霸王槍的工具：音樂APP
音樂能分散聽者在疼痛和疲憊上的注意力，從而提升運動狀態，增強運動持久性，加速新陳代謝。聽音樂運動的人，往往能比不聽音樂的人跑得更遠，速度更快。世界上最頂尖的運動音樂研究者之一，倫敦布魯內爾大學的卡拉奇奧菲斯博士曾形容音樂是一種“合法的體育興奮劑”，最關鍵的問題在於資料匹配，即找到適合的BPM（節奏）音樂。
使用音樂APP，在音樂陪伴下，跑步不孤單，愛上的可能性自然增加。
霸王槍的秘密：讓步頻資料和音樂節奏資料吻合是關鍵。
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箱子的秘密：跑步APP有時會有免費名額哦！
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