【 河南大學附屬鄭州頤和醫院 郭曉陽 供稿 】
近期， 不少寶爸寶媽諮詢：孕早期到底需不需要補充那麼多營養品？孕早期到底要不要重視， 應該怎麼做呢？
河南大學附屬鄭州頤和醫院營養醫學中心王少光營養師， 就跟大家詳細談談孕早期營養。
談營養， 就要瞭解生理變化， 孕早期生理主要有五個方面一、胚胎著床， 細胞快速增長分化；
二、神經管形成；
三、四肢軀幹初步形成；
四、血容量上升；
五、體內孕酮分泌增加， 代謝率提高。
營養主要來源於食物， 孕早期飲食特點也很特殊孕早期三個月由於生理的改變，
孕早期的反應較劇烈， 飲食調整可緩解，
1、少食多餐， 適量飲水， 適當運動
孕期飲食由於妊娠反應的發生， 往往會造成攝入減少， 減少單次攝食量， 增加餐次， 可以有效改善攝入不足， 並能減少孕吐的發生。 輔以運動可以調整身體代謝狀態， 維持身體穩態， 同時能量消耗可以增加食欲， 因此， 適當的運動在孕早期是非常必須的。
2、清淡飲食， 少鹽少油
在諸多妊娠反應中， 主要原因是對味道的喜好， 清淡飲食可以有效改善對攝食的不適感。
3、增加水果的攝入
水果可以有效補充電解質和水分， 有助於保持身體酸堿平衡， 防止電解質紊亂， 同時水果的攝入可以更好的促進胎兒的生長發育。
4、不食用涼的食物
溫和的食物與身體環境相似， 有助於身體的消化吸收，
5、保證充分休息與睡眠
充足的休息和睡眠有助於改善身體的耐受性， 建議每天休息時間8小時到10個小時， 但是充分休息並不是說少運動， 休息好， 運動要堅持。
孕早期膳食指南1、 每日飲食量輕度增加， 建議比孕前提高25%；
2、 增加優質蛋白食物的攝入， 每日推薦雞蛋1個， 牛奶300～500ml， 瘦肉125g/天。
3、 食用加碘鹽；
4、 適當增加海產品攝入；
5、 多吃蔬菜水果。
孕早期營養素補充建議葉酸：孕早期是胎兒神經管形成的重要時期， 葉酸可以防止神經管畸形的發生， 因此孕早期三個月應連接孕前期持續服用葉酸進行預防。 葉酸的推薦補充量為400IU/天， 如果孕前期沒有補充， 建議800IU/天補充1個月後調整為400UI/天。
DHA：DHA是神經鞘形成的原材料， 在神經管形成期， DHA的補充可以提供充足的生長基礎， 建議孕早期3個月補充DHA200～300mg， 也可從食物中攝入， 如海魚海藻類。
微量元素：孕期微量元素的補充是寶爸寶媽最糾結的事情了， 由於孕期生理變化， 血容量的增加和胎兒媽媽兩重需求， 常發生血中微量元素下降， 如稀釋性貧血， 缺鈣、鐵、鋅等情況， 因此預防性補充是非常好的選擇， 但是必須要強調飲食基本可以滿足生理需求， 微量元素的補充應該以檢查結果為依據， 缺什麼補什麼， 缺多少補多少！
維生素：維生素的補充與微量元素不同， 維生素的安全限量非常高， 通常高於建議補充量的10倍， 而維生素又是體內調整代謝及改善吸收等生理過程的必須成分，
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