(八)、脊柱振顫法
雙足開立與肩同寬,雙臂松垂於體側或舉起,全腳掌著地或輕提足跟,膝關節屈伸抖動帶動全身上下顫抖36次。
如圖(21～22)所示。
這是全身放鬆的一種方法,震顫頻率一般可掌握在每分鐘120次左右。 練習日久可以使脊柱像彈簧一樣輕靈,有彈性。 其中全腳掌著地法尤其適合老年人、腿腳無力或頭暈頭痛等有頭部不適的病人。
上下振顫是小幅度高頻率的脊柱上下運動,有刺激椎間關節恢復彈性的作用,由此可以緩衝任何外因對大腦的震盪。 另外作為八法的結束動作,也可進一步使全身放鬆。
《脊柱運動八段錦》練功八要訣:
一、伸展:每個動作都要儘量伸展,使肌肉被動地牽拉,這種使肌纖維靜力性的拉長的舒展法可以緩解肌肉的緊張和痙攣。
二、緩慢:只有動作和緩,才易做到三調合一,也才能達到真正使肌肉充分放鬆的目的。
三、松柔:柔和、鬆軟是保持姿勢正確、優美,動作自然、流暢,經絡通暢、氣血順達的關鍵。
四、定勢:在伸展或擰轉至極處時,需要停止片刻,給肌肉、韌帶、關節等以充分伸展和放鬆的空間,這是動靜結合功中重要的方面。
五、靜定:指心情寧靜、神態安祥。 這樣才能外靜而內動,使氣血奔流不絕。 靜定是要貫穿到練功過程始終的。
六、洗排:整套功法是放鬆肌肉、活利筋骨、疏通經絡、流暢氣血的過程,貫穿著“浹骨洗髓、升清降濁”的保健精神。
七、息和:指息心平和,即“吐唯細細,納唯綿綿”,是輕細而不閉氣的勻長呼吸,更有利於人體精、氣、神的蓄養。
八、內照:這是借用了中國道家鍛煉法中常用的一個詞彙,表示在鍛煉過程中可以用心去留意自己身體的某一部位,為了使注意力更易集中,或使某些病症更易痊癒。
訣曰:
脊柱運動是個寶,強身健體不可少。
上下伸展理三焦,甘露沐浴排濁妙。
前後屈曲固腎腰,培補脊髓和大腦。
兩側折彎利肝膽,調理脾胃積滯消。
脊柱擰轉往後瞧,身輕體健除虛勞。
沿軸輕轉如漫舞,微風擺柳筋骨柔。
舒展運勁似蟾遊,寬胸理氣心肺調。
拗動雙臂“8字”繞,瘦身減肥更苗條。
逍遙自在踐行法,心曠神怡心火消。
甩手顛腳加振顫,延年益壽百病消。