總是越吃越能吃，
飯量是別人的好幾倍？
別人的胃是真的胃，
而自己的胃，
就像是一望無際的黑洞；
別人減肥時可以控制食欲，
而自己……
永遠在想吃和饑餓中備受煎熬。
想減肥就一定要管住嘴，
但越想控制食欲，
飯量就越來越大，
減肥也變得更加困難，
這究竟是為什麼呢？
為什麼你越來越能吃？
胃是一個非常有彈性的器官， 胃壁具有伸縮性， 當食物進入到胃裡時， 會把胃的體積撐大， 而胃裡缺少食物時， 又會縮小。 但長期每天都吃很多東西， 胃就會像一個一直被拉開的橡皮筋， 最後導致胃壁鬆弛、胃的伸縮功能減弱， 於是胃變大了， 飯量自然也就增長了。
這些習慣， 會讓你變成大胃王
01
總是饑一頓飽一頓
饑一頓飽一頓的飲食是造成胃變大的原因之一。 當人在空腹狀態下會感到饑餓， 而長時間保持饑餓又不及時進食， 就會在開始吃東西時， 攝入更多的食物， 狼吞虎嚥、進食過量， 於是導致胃被撐大。
02
喜歡飯後喝湯、喝水
總是喜歡在飯後加一碗湯或是喝大量水解渴， 這樣的習慣很容易把胃撐大。 當水和食物在胃裡融合， 便會膨脹變大。 所以喝湯或喝水最好放在飯前， 這樣既可以增加飽腹感， 又不至於進食過量。
03
運動後就放肆大吃
許多人都會在運動後有強烈的饑餓感， 其實是因為在運動消耗能量後， 體內沒有足夠的能量補充， 就容易產生饑餓感。 還有一部分胖友， 認為運動後就可以敞開吃， 其實此時攝入過高的熱量， 不僅讓你前面都白練了， 還會因過度進食， 把胃被撐大。
所以建議大家在運動前， 稍微吃點富含蛋白質和碳水化合物的食物， 這樣不僅可以促進運動效果， 也可以避免運動後饑餓感的來襲哦。
因為這些原因，
胃變得越來越大，
也就讓你越來越能吃，
可是真的如老人言：
“能吃就是福”麼？
太能吃， 會給身體帶來什麼？
導致肥胖
越能吃的人， 胃就會被撐得越大， 然後就吃得越多， 從而形成了惡性循環。 過多的食物自然會造成體內熱量過剩， 於是脂肪也開始慢慢囤積， 自己就在不知不覺中變成個胖子。 而且肥胖還會帶來更多的疾病困擾， 如高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等。
胃腸道疾病
吃得過飽會給胃腸道增加過重的負擔，容易造成消化不良。而胃黏膜上皮細胞通常每2-3天才修復一次，所以總是吃到撐，讓胃無法好好休息，胃粘膜也會因得不到充分的修復而引發胃腸道疾病。
腎功能減弱
總是吃得過飽對人的腎功能也會造成傷害。在消化食物時所產生的廢物，其中一部分需要經由腎臟排出，因此吃過多的食物就會在一定程度上，給腎臟增加負擔，甚至會減弱腎臟功能。
容易疲勞
你有沒有過飽食之後感覺昏昏欲睡的經歷？這是因為吃得太飽，使身體中大部分的血液都流進胃裡去幫助消化食物，因此大腦中的血液就會不足，人就會產生疲勞、困倦的感覺。
給身體帶來其他疾病
還有許多被忽略的健康問題，也和長期飽食有關。比如骨質疏鬆、神經衰弱、加重老年人患老年癡呆的風險，以及給心臟帶來過重負荷等。
看來能吃絕不是福，
而且還是身材和健康的災難！
無論是為了健康著想，
還是想讓減肥更順利，
就必須要改變你“大胃王”的屬性，
從養成“小鳥胃”開始……
擁有“小鳥胃”，輕鬆瘦下來
1
少食多餐
無論是因為饑餓，還是胃口本來就大都容易進食過量，而少食多餐的方法就可以解決這個問題。把一整天的飯量分成4-5頓來吃，也就是在一日三餐的基礎上可以有1-2頓加餐，三餐吃到7分飽，每次加餐不超過200大卡，長期堅持，會發覺胃口逐漸變小哦。
2
多喝水，小口喝
如果總是等到口渴的時候才喝水，就容易一次喝很多，長此以往，就容易把胃撐大。雖然每天要保證至少1500-1700毫升飲水量，但並不是讓你一口氣喝一大杯，最好的飲水方式，是時不時喝一點，少量多次地喝。
3
細嚼慢嚥，增強飽腹感
人的大腦在接受來自胃的“吃飽”信號時，會遲到20分鐘左右，而細嚼慢嚥，就可以讓大腦及時感受到“吃飽”信號，從而避免進食過量。
4
逐漸替換掉高熱量食物
一些過度加工或是重口味的食物，總會讓人越吃越想吃，比如膨化食品，就很容易吃到停不下來，其實這些往往都是高熱量、高脂肪的食物。所以最好還是挑選低熱量、清淡的健康食品、水果等，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以幫助減少食欲、縮小胃口。
5
吃好早餐，避免暴飲暴食
想要避免過度進食把胃撐大，好好吃早餐尤為重要。經常不吃早餐，人很容易因空腹、饑餓而導致在午餐時吃得更多。而豐富的早飯就可以在一定程度上控制中午甚至一天的進食量。
6
避免放縱的自助餐
減肥期間，就應該把自助餐排除在你的飲食計畫外，它會讓你放縱地吃各種食物，非要把自己吃到撐才覺得值回本了。這無疑會增加熱量的攝入，發胖的同時，胃也漸漸被撐大。
堅持做到以上這6點，
就能輕鬆地讓胃減肥，
控制食量、不易餓都不在話下，
自然瘦起來也就更容易啦！
如高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化等。
胃腸道疾病
吃得過飽會給胃腸道增加過重的負擔，容易造成消化不良。而胃黏膜上皮細胞通常每2-3天才修復一次，所以總是吃到撐，讓胃無法好好休息，胃粘膜也會因得不到充分的修復而引發胃腸道疾病。
腎功能減弱
總是吃得過飽對人的腎功能也會造成傷害。在消化食物時所產生的廢物，其中一部分需要經由腎臟排出，因此吃過多的食物就會在一定程度上，給腎臟增加負擔，甚至會減弱腎臟功能。
容易疲勞
你有沒有過飽食之後感覺昏昏欲睡的經歷？這是因為吃得太飽，使身體中大部分的血液都流進胃裡去幫助消化食物，因此大腦中的血液就會不足，人就會產生疲勞、困倦的感覺。
給身體帶來其他疾病
還有許多被忽略的健康問題，也和長期飽食有關。比如骨質疏鬆、神經衰弱、加重老年人患老年癡呆的風險，以及給心臟帶來過重負荷等。
看來能吃絕不是福，
而且還是身材和健康的災難！
無論是為了健康著想，
還是想讓減肥更順利，
就必須要改變你“大胃王”的屬性，
從養成“小鳥胃”開始……
擁有“小鳥胃”，輕鬆瘦下來
1
少食多餐
無論是因為饑餓，還是胃口本來就大都容易進食過量，而少食多餐的方法就可以解決這個問題。把一整天的飯量分成4-5頓來吃，也就是在一日三餐的基礎上可以有1-2頓加餐，三餐吃到7分飽，每次加餐不超過200大卡，長期堅持，會發覺胃口逐漸變小哦。
2
多喝水，小口喝
如果總是等到口渴的時候才喝水，就容易一次喝很多，長此以往，就容易把胃撐大。雖然每天要保證至少1500-1700毫升飲水量，但並不是讓你一口氣喝一大杯，最好的飲水方式，是時不時喝一點，少量多次地喝。
3
細嚼慢嚥，增強飽腹感
人的大腦在接受來自胃的“吃飽”信號時，會遲到20分鐘左右，而細嚼慢嚥，就可以讓大腦及時感受到“吃飽”信號，從而避免進食過量。
4
逐漸替換掉高熱量食物
一些過度加工或是重口味的食物，總會讓人越吃越想吃，比如膨化食品，就很容易吃到停不下來，其實這些往往都是高熱量、高脂肪的食物。所以最好還是挑選低熱量、清淡的健康食品、水果等，逐漸替換掉飲食中的高熱量食物，這樣可以幫助減少食欲、縮小胃口。
5
吃好早餐，避免暴飲暴食
想要避免過度進食把胃撐大，好好吃早餐尤為重要。經常不吃早餐，人很容易因空腹、饑餓而導致在午餐時吃得更多。而豐富的早飯就可以在一定程度上控制中午甚至一天的進食量。
6
避免放縱的自助餐
減肥期間，就應該把自助餐排除在你的飲食計畫外，它會讓你放縱地吃各種食物，非要把自己吃到撐才覺得值回本了。這無疑會增加熱量的攝入，發胖的同時，胃也漸漸被撐大。
堅持做到以上這6點，
就能輕鬆地讓胃減肥，
控制食量、不易餓都不在話下，
自然瘦起來也就更容易啦！