許多准媽媽對於孕期體重這個問題尤為煩擾。 一方面擔心吃的不好不夠， 會影響寶寶發育；另一方面又害怕增加的體重產後難以恢復，
准媽媽該如何做才能兩全其美
根據孕前的體重和身高計算:BMI=體重(公斤)/身高的平方(米),然後根據計算出來的值查看下面所在的區間,就可以判斷自己整個孕期體重增加多少合適了。
孕前BMI<19.8， 孕期總增重12.5—18公斤為宜；
孕前BMI在19.8—26之間， 孕期總增重11.5-16公斤為宜；
孕前BMI在26.1—29.9之間， 孕期總增重7-11.5公斤為宜；
孕前BMI>30， 孕期總增重大於6公斤就正常。
如何科學控制自身和寶寶的體重？
1.在家裡準備一個體重測量計，
定期在相同條件下測定自己的體重，
隨時掌握體重變化情況
2.一日三餐一定要有規律：吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化
3.儘量少吃零食和夜宵：吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。
4.避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑， 可能會失去控制力，
5.有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。
6.多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
7.少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等， 不喝酒精類飲品。
適當的工作、活動和運動也有利於控制體重
懷孕是一種正常的生活現象， 懷孕不是病， 不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動， 只要不是不利於胎兒和孕婦健康的都可以一切如常。 運動尤其是有氧運動， 只要在醫生的指導下， 既可預防肥胖又有利於母子健康。
不過， 不管最後會長多少斤， 作為孕婦， 一切要以寶寶的健康為重。 合理安排膳食， 保持營養均衡， 堅持適量運動， 時刻關注寶寶的健康發育， 給寶寶更好的呵護。 在寶寶正常發育的前提下， 合理控制體重！