影響倒三角的一個重要因素就是肩膀， 肩膀一直是我頭疼的地方， 鎖骨短， 所以肩膀一直凸顯不出球狀， 繼續努力吧， 之前分享了不少肩部尋來年的技巧， 今天分享分享完整的訓練， 如果你明天練肩， 不妨試試。
三角肌非常立體， 無論從哪個角度看它， 它的視覺感都非常強， 所以， 如果你不平衡訓練， 你可能很難達到你想要的體型。 三角肌分為三個主要部分， 三角肌前束， 中束和後束， 力量的平衡， 比例和功能是至關重要的， 這三方面因素將影響你的倒三角體型， 和上肢力量， 最常見的問題是， 很多人的中束和前束的訓來遠遠大於後束的訓練， 顯然這並不是一個好方法。 所以， 給這三個區域相等的訓練， 避免任何不平衡發展和形狀差異。
其他肩膀中常見的問題之一就是肩袖損傷， 因此， 有些人會說， 練肩的風險太大， 還是算了。 那麼如何有效的訓練你的肩部， 同時還避免他們受傷， 發展3d立體的肩膀呢？答案顯而易見， 高次數， 大量的擠壓和緊張， 最重要的是， 從各個角度逐一擊破。
最常見的肩部的訓練首先是複合運動， 如站立或坐姿推舉， 阿諾德推舉， 或固定器械推舉， 複合動作大多數人安排在第一個， 為了能夠上重量， 但這樣的方式超過了肩膀能夠承受的範圍， 這也是肩膀受傷的主要原因之一， 所以， 今天的分享， 我希望你能夠減少以往使用的大重量形式， 關注每一次的動作形式， 而不是試圖使用慣性來推動力量。
同樣， 3套計畫， 對於一周兩練肩膀的人來說綽綽有餘， 沒有花哨的動作， 有的只是重量和次數的不同， 剩下的細節， 需要你自己好好掌控了。
鍛煉1
動作：站姿側平舉， 組：1， 次數：100
動作：單臂啞鈴直立划船， 組：4， 次數：12
動作：反向繩索飛鳥， 組：4， 次數：15
動作：站姿杠鈴片兒前平舉（25-35磅重量）， 組：4， 次數：20
動作：啞鈴前平舉等長收縮（抬起90度保持），
鍛煉2
動作：單手啞鈴推舉， 組：4， 次數：15
動作：杠鈴直立划船（2組寬握、2組窄握， 控制下落速度）， 組：4， 次數：12
動作：坐姿器械反向飛鳥， 組：4， 次數：20
動作：坐姿啞鈴超級組（10次俯身側平舉， 10次側平舉， 10次前平舉， 無休息一次性完成），組：2，次數：30
鍛煉3
動作：站姿借力肩上推舉，組：4，次數：10
動作：繩索側平舉，組：4，次數：15
動作：壺鈴or啞鈴搖擺，組：3，次數：20
動作：繩索反向飛鳥，組：4，次數：15
動作：坐姿肩上推舉，組：3，次數：力竭
無休息一次性完成），組：2，次數：30
鍛煉3
動作：站姿借力肩上推舉，組：4，次數：10
動作：繩索側平舉，組：4，次數：15
動作：壺鈴or啞鈴搖擺，組：3，次數：20
動作：繩索反向飛鳥，組：4，次數：15
動作：坐姿肩上推舉，組：3，次數：力竭