01 仰臥， 彎曲右膝雙手抱住右膝靠向胸部， 拉伸右大腿後側的肌肉。
02 從上一個體式進入， 右腿大小腿呈90度， 右手抓右腳掌外側， 左手按壓左腹股溝，
03 仰臥， 雙腿併攏， 彎曲雙膝向左側， 雙手側平舉， 頭部看向右側。 拉伸脊柱周圍的肌肉。
04 坐立， 左手肘壓在墊子上， 右手帶動右側腰向左側伸展， 然後向前向右移動， 拉伸右側腰肌肉。
05 寬腿嬰兒式準備， 雙手向前帶動上半身向前向下， 拉伸脊柱。 拉伸手臂和脊柱的肌肉。
06 從上一個體式中， 將右腿向前邁置於右手掌旁，
07 從上一個體式中， 將身體立直， 彎曲左腳， 左手掌抓左腳掌靠向臀部的方向。 右手肘抵住右膝蓋， 防止右膝內扣。 拉伸左大腿前側肌肉。