“我提著26寸的大行李箱到了後車門， 準備下車， 怕一隻手抓不住行李箱， 就順勢先騎到箱子上， 然後雙手死死抓住拉杆！結果一個急刹車， 我就騎著行李箱， 穿越半個公車， 飛到了司機師傅旁邊， 刹都刹不住！”
剛出差回來的同事給我講了自己的糗事， 我笑的半天緩不過勁。
其實我咱們很多人都遇到過乘坐交通工具時， 抓不穩的情況， 駕駛員的因素是一方面， 還有一個原因， 那就是我們的肌肉力量不夠。
當我們乘地鐵或公交站立位元時， 突然遇到加速後的急刹車， 這時就需要用到肌肉力量。 如果肌肉力量不足， 你根本就抓不穩扶手， 甚至會被甩出去。
能夠應對這種緊急情況， 我們的上肢至少有能拉動整個身體60%的力量， 才不會被在急刹車時甩出去。 如果想跑步， 我們的膝蓋和腿至少要承受住體重3倍的重量才行。 否則， 膝蓋很容易受傷。
如果這些都做不到， 就需進行力量訓練。
肌肉力量， 也就是肌肉能爆發的最大力量。 其實， 舉杠鈴、啞鈴、拉力器這些肌肉力量訓練。
自測你的肌肉力量先介紹一個簡單的測試方法。 做一個標準的跪姿俯臥撐。 就是把手放在身體兩側， 膝蓋著地， 然後做俯臥撐。
這個動作其實是推起自身重量的50%， 50%可以看作一個基礎的水準， 達到這個水準， 在摔跤倒地時我們才能輕鬆地把自己推起來， 然後再坐起來。
我們必須要有足夠的肌肉力量。 這樣， 當遇到緊急情況時， 才不會讓自己受到額外傷害。
改善你的肌肉力量去健身房或在家練習肌肉力量時， 每一組動作都要做到力竭， 就是再也做不動了。 如果動作做得不徹底， 達不到力竭， 就不能把所有肌纖維調用起來， 那麼我們做的力量訓練效果就差很多。
這個強度與我們前面幾節講的心肺功能訓練、控制體重、柔韌度都不一樣。
假如你的心肺功能還不太好， 那麼就不用著急練肌肉力量。 應該先把心肺功能練好再開始練習肌肉力量。
肌肉力量和肌肉量是有直接關係的。 比如， 臀部肌肉增加了10%的總量， 那麼肌肉的力量也會提高10%。
練習肌肉耐力和肌肉力量可以有效幫抗衰老。我們需要重點練習的是臀大肌，大腿前側的股四頭肌，還有腹肌和背肌，這幾塊也時很容易老化的肌肉。
對於年輕人來說，好看的肌肉可能是彭于晏那樣緊實的身材。但當年紀大了之後，其實背肌才是非常重要的。保持好背肌老了以後才不會駝背。如果腿部肌肉也能保持得不錯，就可以去享受讓同齡人羨煞不已， “世界那麼大，我想去看看”的生活了。
所以，為了今後的美好生活，從現在開始就要管理好身材，保持好肌肉。
那麼肌肉的力量也會提高10%。練習肌肉耐力和肌肉力量可以有效幫抗衰老。我們需要重點練習的是臀大肌，大腿前側的股四頭肌，還有腹肌和背肌，這幾塊也時很容易老化的肌肉。
對於年輕人來說，好看的肌肉可能是彭于晏那樣緊實的身材。但當年紀大了之後，其實背肌才是非常重要的。保持好背肌老了以後才不會駝背。如果腿部肌肉也能保持得不錯，就可以去享受讓同齡人羨煞不已， “世界那麼大，我想去看看”的生活了。
所以，為了今後的美好生活，從現在開始就要管理好身材，保持好肌肉。