腰痛的人群越來越多， 甚至大概有60％的人遭受過下腰痛的困擾， 年齡也逐漸低齡化。 腰痛是和損傷有關的、不愉快的體驗， 也是機體多我們的一個警示， 該要引起重視了。 所以曲度腰椎健康中心的老師把腰痛的運動康復方案經驗和大家分享， 以引起重視和讓自己能夠很好地康復自己。
腰痛怎麼辦？腰間盤突出的8大鍛煉法：
貓式
鳥與狗
十字挺身
側橋
平板支撐
仰臥抬起骨盆
仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯正下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。
抱膝觸胸
仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 然後放下， 一上一下為一個動作， 連續作20-30個。 但注意不要將背部弓起離開床面。
側臥位抬腿
側臥位上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。 在進行動作時， 也不是快速的上抬， 而是在控制的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。
由於人們工作壓力越來越大，腰椎間盤突出症發病率不斷升高，而且有年輕化的趨勢，特別是長時間固定姿勢的人群，如文員、教師、記者等，那要注意些什麼呢？
1.不可過度勞累
不要長時間做彎腰負重動作，以防復發，疼痛再次加劇。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護
2.熱敷法 日常生活中可以採用熱敷法來治療腰間盤突出，其中益烏生貼效果很不錯的，建議可以試試。簡單有效，還方便，搭配適當的鍛煉。
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3.坐高腿凳
最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，腰部確實會舒服一些。
4.睡木板床
可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。
5.防寒保暖
尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節，應早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。
6.正確的睡姿
腰椎間盤突出的患者在睡覺時，可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或採用俯臥位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。睡覺姿勢以平躺為宜。
由於人們工作壓力越來越大，腰椎間盤突出症發病率不斷升高，而且有年輕化的趨勢，特別是長時間固定姿勢的人群，如文員、教師、記者等，那要注意些什麼呢？
1.不可過度勞累
不要長時間做彎腰負重動作，以防復發，疼痛再次加劇。疼痛加劇時一定要注意臥床休息，如需起床，可以佩戴護腰帶，加強對腰的保護
2.熱敷法 日常生活中可以採用熱敷法來治療腰間盤突出，其中益烏生貼效果很不錯的，建議可以試試。簡單有效，還方便，搭配適當的鍛煉。
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3.坐高腿凳
最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，腰部確實會舒服一些。
4.睡木板床
可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛，久坐久站都會導致腰腹肌長期用力，腰椎壓力增大，引起疼痛，應避免久坐久站。
5.防寒保暖
尤其要注意做好腰部的保暖措施。特別是秋冬季節，應早穿保暖衣褲，保暖褲選擇高腰的那種，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，經常做腰部熱敷、熱浴等溫熱的物理治療。
6.正確的睡姿
腰椎間盤突出的患者在睡覺時，可用枕頭之類的軟物放在腰部下方，或採用俯臥位平躺，頭部和腿部用枕頭等物墊高，也能緩解疼痛。睡覺姿勢以平躺為宜。