大家好，
我叫小一，
之前有很多粉絲在後臺留言說，
豎叉已經做到了，
想要get橫叉的文章？瑜伽初學者，
該如何循序漸進的get橫叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，
總是練一個體式太無聊了，
有沒有其他的體式呢？
答案當然是有的， 而且還有很多， 想要做到瑜伽橫叉， 除了趴青蛙， 這些瑜伽體式也要經常練：
1、蹲坐式
山式站立雙腳打開略大於髖部
腳尖向外打開， 呼氣屈膝向下蹲
雙手肘抵住大腿內側， 雙手合十， 保持5-8個呼吸
2、側腿伸展半蹲坐式
蹲坐式， 將左腿向左側打開
脊柱向上延展， 保持5-8個呼吸
3、簡易坐變體
坐立在墊面上，
屈右膝放在左腿上， 吸氣向上立直脊柱
呼氣軀幹向前向下， 保持5-8個呼吸， 換另一側
4、束角式
坐立在墊面上， 屈雙膝， 雙腳併攏靠近會陰處
吸氣向上立直脊柱， 雙手握住前腳掌
呼氣身體向前向下， 手肘抵住大腿， 保持5-8個呼吸
5、單腿背部前屈
坐立在墊面上， 雙腿併攏伸直
屈左膝靠近右大腿根部， 吸氣向上立直脊柱
雙手向上舉過頭頂， 呼氣軀幹向前向下
雙手握住前腳掌， 保持5-8個呼吸
6、騎馬式變體
山式站立，將左腳向後一大步
左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面
雙手放在身體的前側，右腳向右打開
保持5-8個呼吸，換另一側
7、鴿子式
騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸，換另一側
8、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，雙腿打開略大於髖部
屈雙膝靠近腹部的兩側，保持5-8個呼吸
9、仰臥坐角式
仰臥在地面上，臀部雙腿靠牆
雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開，保持5-8個呼吸
10、抵牆坐角式
坐立在牆壁的前方，面對牆壁
雙腳打開抵住牆面，臀部向牆壁靠攏
保持5-8個呼吸後，每呼氣一次向前移動一些距離
11、雙角式
山式站立，雙腳向外打開一腿長的距離
吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉
呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝
保持5-8個呼吸
12、俯臥雙角式
站立雙腳式，隨著練習的深入
雙腳慢慢的向外打開，身體俯臥在墊面上
也可以墊抱枕，保持5-8個呼吸，
每呼氣一次向下一點點
山式站立，將左腳向後一大步
左腿伸直，小腿貼地，左腳小腿垂直地面
雙手放在身體的前側，右腳向右打開
保持5-8個呼吸，換另一側
7、鴿子式
騎馬式開始，屈右小腿貼緊墊面
吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下
雙手肘壓在墊面上，保持5-8個呼吸，換另一側
8、快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，雙腿打開略大於髖部
屈雙膝靠近腹部的兩側，保持5-8個呼吸
9、仰臥坐角式
仰臥在地面上，臀部雙腿靠牆
雙手放在身體的兩側，雙腳向外打開，保持5-8個呼吸
10、抵牆坐角式
坐立在牆壁的前方，面對牆壁
雙腳打開抵住牆面，臀部向牆壁靠攏
保持5-8個呼吸後，每呼氣一次向前移動一些距離
11、雙角式
山式站立，雙腳向外打開一腿長的距離
吸氣延展脊柱，雙手臂側平舉
呼氣身體向前向下，雙手握住腳踝
保持5-8個呼吸
12、俯臥雙角式
站立雙腳式，隨著練習的深入
雙腳慢慢的向外打開，身體俯臥在墊面上
也可以墊抱枕，保持5-8個呼吸，
每呼氣一次向下一點點