也許你會在網上提問， 怎麼減脂最有效， 或者效果最好？有人會告訴你說：堅持中低強度的運動減脂效果最好。
也許你會告訴提問的那個人， 減脂效果最好的運動就是， 保持中低強度的運動。
這就是很多開始接觸運動的人經常遇到的理論：如果是減肥， 保持中低強度的運動或者中低心率， 在減脂心率區內運動，
身體就會以脂肪為燃料， 所以減肥效果是最好的。 相對的， 運動在高強度或者低強度， 減脂效果就大打折扣。
多少年以來， 很多的健身方面的書籍， 還有專業的教練， 指導師都會給減脂的人都是這麼教的、網路上這種說法更是數不勝數。
然而， 近年來， 隨著各種專業的研究的展開， 越來越多的證據表明， 這種論點可能站不住腳。
其實在正常情況， 維持我們身體的日常活動的能量主要是碳水化合物和脂肪提供的， 但是兩個所提供的能量比例隨著運動強度的變化而不斷變換的。
大約50年前， 就有科學家通過研究發現， 在單一的運動中， 中低強度（60~70%最大心率）的運動， 消耗脂肪比例是最高的。
而當運動強度不斷加大， 無氧能量系統啟動參與能量供應， 碳水化合物（糖份）供應的能量參與度加大， 然後碳水化合物就成了主要供能來源。 而在極限運動中， 碳水化合物的參與能量供應的比例會接近100%。
所以參照上面這個研究， 還有研究的文獻， 很多的專業教練和研究人員就表示中低強度的運動是消耗脂肪效果最好。 現如今， 這個理論依然大行其道。
但是， 上面的研究中有個前提是， 單一的運動。 但是減肥是一件長期的事情， 需要長時間來觀測身體變化的。
近年來有很多運動學方面的專家也做了一個月以上到半年間的監測研究， 對比運動前後的變化。 結果是， 在相同的運動時間或者卡路里的消耗下，
這是為什麼呢？
就這個意外的發現， 科學家有四點解釋：
減肥減的是全身的脂肪率， 在相同卡路里消耗的前提下， 中低強度運動的減脂效果不會比高強度運動好多少。
雖然說中低強度的消耗脂肪的效果不會運動期間好，但是我們的身體其實是非常智慧的，其中有一個叫“代償機制”，會在運動過程中為了平衡身體的各個系統，所以你在運動過程中消耗的多了，在你休息的時候，會啟動代謝機制，代謝率可能就會下降，減少脂肪的消耗。所以，放眼一整天的總消耗來看的話，其實兩種運動方法所消耗的能量其實分別不大。
劇烈的運動會刺激身體分泌更多的荷爾蒙，或者生長激素，腎上腺素等，這就能使得我們的身體在休息期間仍能保持活躍狀態，就是我們俗稱的運動後燃效應。再從整天來看，是增加了總消耗。但是可以高強度，但是不能過度運動！
適量的高強度是可以更好的改善我們的體能，而且能刺激肌肉，幫助肌肉含量的增加，從而提高基礎代謝率，更能減肥。
啟思：
其實，中低強度的運動就是唯一最好的最有效的減脂方法的理論，到目前為止是沒有具體的實錘證據的，我們應好好反思一下。
說這麼多，並沒有貶低中低強度，或者太高高強度運動的意思，因為我們每個人的體質不同，體能不同，所以每用一種方法效果也不一樣。
只不過中低強度的運動，大多數人比較容易堅持，要求也低，安全性也高，所以綜合考慮的話，中低強度運動可能更適合大多數人減肥。
同時，不同強度的運動對身體產生的效果的訊號路徑不同，所以我們在做減肥計畫的時候，應該考慮個人的特殊情況，如經驗，目標，體能，運動喜好，運動基礎，運動時間，還有飲食配合等等方面的因素，切不可讓一些個“金科玉律”限制了我們。
參考文獻：
最後：
其實，我們很多時候，會被一些“前輩”經驗，或者根深蒂固的概念所禁錮我們的思維，所以很少會去反思過去的“前輩”們是否會出錯。
從現在開始，跳出條條框框，跳出現在，重新審視這些“金科玉律”，或許你就會有質的飛躍！
中低強度運動的減脂效果不會比高強度運動好多少。雖然說中低強度的消耗脂肪的效果不會運動期間好，但是我們的身體其實是非常智慧的，其中有一個叫“代償機制”，會在運動過程中為了平衡身體的各個系統，所以你在運動過程中消耗的多了，在你休息的時候，會啟動代謝機制，代謝率可能就會下降，減少脂肪的消耗。所以，放眼一整天的總消耗來看的話，其實兩種運動方法所消耗的能量其實分別不大。
劇烈的運動會刺激身體分泌更多的荷爾蒙，或者生長激素，腎上腺素等，這就能使得我們的身體在休息期間仍能保持活躍狀態，就是我們俗稱的運動後燃效應。再從整天來看，是增加了總消耗。但是可以高強度，但是不能過度運動！
適量的高強度是可以更好的改善我們的體能，而且能刺激肌肉，幫助肌肉含量的增加，從而提高基礎代謝率，更能減肥。
啟思：
其實，中低強度的運動就是唯一最好的最有效的減脂方法的理論，到目前為止是沒有具體的實錘證據的，我們應好好反思一下。
說這麼多，並沒有貶低中低強度，或者太高高強度運動的意思，因為我們每個人的體質不同，體能不同，所以每用一種方法效果也不一樣。
只不過中低強度的運動，大多數人比較容易堅持，要求也低，安全性也高，所以綜合考慮的話，中低強度運動可能更適合大多數人減肥。
同時，不同強度的運動對身體產生的效果的訊號路徑不同，所以我們在做減肥計畫的時候，應該考慮個人的特殊情況，如經驗，目標，體能，運動喜好，運動基礎，運動時間，還有飲食配合等等方面的因素，切不可讓一些個“金科玉律”限制了我們。
參考文獻：
最後：
其實，我們很多時候，會被一些“前輩”經驗，或者根深蒂固的概念所禁錮我們的思維，所以很少會去反思過去的“前輩”們是否會出錯。
從現在開始，跳出條條框框，跳出現在，重新審視這些“金科玉律”，或許你就會有質的飛躍！