隨著現在的“小奶狗”越來越多， 男生越來越瘦弱， 一副手不能提肩不能抗的樣子。 以後去個丈母娘家一斤大米都扛不到樓上， 作為一個瘦小的男生你是否也嚮往自己有著健碩的身姿， 有著肱三頭肌的手臂呢？
是否也想有著穿衣顯瘦脫衣有肉的迷人身材？那跟隨著我的腳步來看看怎樣你才能快速鍛煉出滿意的身材。
肱三頭肌由長頭， 外側頭， 內側頭三塊肌肉組成， 你的基因也決定了你的肱三頭肌的形狀是否好看。
下面我來介紹幾種鍛煉方法
1、俯臥撐， 俯臥撐的動作花樣格式， 有雙手的， 有單手的， 有為了增加難度雙手合在一起的……這個要根據自身情況量力而行，
如果是手臂力量薄弱剛健身不久的， 建議使用雙手扶著桌子做，
建議， 早晚3-5組， 一組20個。
2、體後臂屈伸或者窄距雙杠臂屈伸， 這是一種很不錯的加強手臂力量的方法， 調整好自己的呼吸， 速度可以放慢， 增強拉伸效果， 如果本身手臂力量較好的可以選擇負重訓練增加難度。
建議， 早晚3-5組， 一組15個左右。
3、杠鈴窄握距平板臥推， 為了個人安全可以借助健身器材史密斯機， 也可以達到鍛煉力量的效果。 注意安全， 保護關節。
建議， 每天5組， 一組10個左右。
當前面的運動強度過大時， 可選擇一些簡單得單關節動作
1、平板杠鈴仰臥臂屈伸， 要注意的是做單關節動作時要分清肘關節和肩關節， 我們要運動的是肘關節， 注意幅度， 控制節奏。
建議，每組10個，5組。
2、啞鈴頸後臂屈伸，選擇自己舒服的姿勢，精神好了可以站著做，累了可以坐著練習。
建議，每組10個，5組。
3、俯身啞鈴臂屈伸，注意要抬頭，把腰杆子挺直了鍛煉，身體與地面保持平行，上臂略高於身體，只有肘關節運動。
建議，每組10個，6組。
4、拉力器體前下壓，注意把腰挺直，用身體的慣性和重心去壓，肩關節不動，肘關節運動，手腕不要轉動，收放控制幅度，有節奏性的慢慢做。可以適當配合音樂。
建議，每組15個，4組。
這四個單關節的運動，很多人都會犯錯誤，並不好控制如果。重量過大，控制不足，借力過多，身體不穩定，沒有更好的刺激到三頭肌。
訓練動作介紹了這麼多，挑選五個適合自己的動作堅持鍛煉，慢慢來，每個動作做到規範標準，態度決定一切。
後期自己能完全掌握了，可以在自重訓練時可以節奏更快，幅度更大，提高更多的肌肉能力，爆發力。
注意，訓練前的熱身，拉伸，良好的柔韌性，是標準動作的保證，也有助於肌肉生長。
結合好營養，相信你可以達到自己理想的目標。
建議，每組10個，5組。
2、啞鈴頸後臂屈伸，選擇自己舒服的姿勢，精神好了可以站著做，累了可以坐著練習。
建議，每組10個，5組。
3、俯身啞鈴臂屈伸，注意要抬頭，把腰杆子挺直了鍛煉，身體與地面保持平行，上臂略高於身體，只有肘關節運動。
建議，每組10個，6組。
4、拉力器體前下壓，注意把腰挺直，用身體的慣性和重心去壓，肩關節不動，肘關節運動，手腕不要轉動，收放控制幅度，有節奏性的慢慢做。可以適當配合音樂。
建議，每組15個，4組。
這四個單關節的運動，很多人都會犯錯誤，並不好控制如果。重量過大，控制不足，借力過多，身體不穩定，沒有更好的刺激到三頭肌。
訓練動作介紹了這麼多，挑選五個適合自己的動作堅持鍛煉，慢慢來，每個動作做到規範標準，態度決定一切。
後期自己能完全掌握了，可以在自重訓練時可以節奏更快，幅度更大，提高更多的肌肉能力，爆發力。
注意，訓練前的熱身，拉伸，良好的柔韌性，是標準動作的保證，也有助於肌肉生長。
結合好營養，相信你可以達到自己理想的目標。