什麼？練瑜伽還能瘦手臂？
是的！練對動作，
手臂瘦瘦瘦！
為你介紹四個可以高效消除手臂脂肪的瑜伽動作，
堅持練習， 手臂瘦下來， 穿連衣裙再也不怕露胳膊了！
圖片僅供參考， 請按照具體動作描述練習哦~
一、手臂旋轉式step1：坐姿準備。
step2：將雙臂左右側平舉， 掌心向下。
step3：保持整個身體不動， 手指尖帶動雙臂順逆時針做畫圓練習， 每個方向10圈。
功效：延伸整個手臂線條， 使其變得更加修長與更加緊實。
塑身提示：在做這個動作時要注意的是， 將你手臂的肌肉儘量的收緊雙肩放鬆， 不能將肩聳起， 雙臂要與地面平行，
step1：挺直上身，
讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，
平行垂放兩腳。
讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，
同時與肩同高上。
然後自然呼吸，
放鬆，
為下面的動作做準備。
step2：吸氣的同時你需要彎曲兩肘，
功效：這個動作可以將你的手臂抬高並向內收縮， 可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候， 讓你的三頭肌得到很好的伸展。 這樣可以穩定肩關節， 從而讓手臂線條的線條更優美， 手臂變得更加修長。
要點：練習時手肘不能移動， 而彎肘時保持位置與肩同高， 同時放慢速度做效果更好。 另外大家可根據個人情況， 適度增加練習強度， 如手握礦泉水瓶， 這樣能起到更好的效果。
step1：手臂平衡伸展，
雙腿交叉盤坐在床上，
自然抬頭挺胸，
脊柱伸直，
兩手放在腳踝上。
雙手向兩側平舉，
掌心向下。
一隻手向上扭轉，
掌心向上，
這樣的動作交替相反方向，
扭轉雙臂重複15次。
Step2：手臂交叉握拳， 向上伸展雙腿交叉盤坐在床上， 保持腰背挺直， 兩手向前交疊， 扭轉並手指交扣， 握拳。 慢慢將手臂向上伸展， 越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 抬起頭， 重複三次。
Step3： 趴在床上， 雙腳分開， 與肩同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 將雙手手臂彎曲放在胸前， 下巴點地。 使用你的四肢力量， 將腹部收緊， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一個平面上。 停住10-15秒後， 重複三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉， 舒緩手臂酸痛， 減少疲勞感。
step1：坐正於椅上三分之一處， 堅持挺直腰背， 雙膝併攏， 雙眼平視。
Step2：吸氣， 保持上身不動， 將雙肩聳起， 止息， 停留數秒。
Step3：緩慢吐出氣， 上身不動， 放鬆兩肩， 儘量舒緩自己繃緊的神經。
Step4：還原， 來回重複做數次。
功效:消除手臂脂肪，
解除肩頸酸痛，
促進肩部和頸部的血液迴圈等。