道教養生中把五臟以陰陽賦予了不同的角色， 其中肺叫“金公”， 肺主肅降， 如同家中頂天立地的穩重男性。
何為肅降？肅降即是指將肺氣， 降到下焦， 分佈到其他臟腑， 從而將體內濁氣排除。
雖然說秋日宜養肺， 但全國眾多城市經常被霧霾籠罩， 實際的空氣情況不允許我們等到秋天再重視養肺。
今天的兩個動作， 可以保健肺臟， 提高肺臟代謝、換氣的能力， 儘量減少霧霾對我們的傷害。
嘉賓介紹
董 贇
安徽省針灸醫院康復中心主任
動作示範
01
六字訣之呬字訣
01
兩腳分開， 與肩同寬， 兩手下落指尖相對， 兩臂緩緩抬起至胸口。
肺臟位於胸腔， 大約在人體胸部的位置。 因此呬字訣中兩隻手要抬至胸口， 通過昂頭屈下， 使胸腔擴大， 發“呬”音， 把肺臟裡的濁氣排出。
02
兩手立掌於肩部， 肩關節向後緊縮擴胸， 仰頭。 兩腿緩緩曲蹲， 雙手向前推出， 同時口吐“呬”字。
03
旋腕至掌心向內， 曲臂兩手距胸部約10釐米， 肘關節下沉， 兩手立掌於肩部， 重複上述動作。
呬字訣發音要領
呬字訣的發音， 呬是齒音， 用舌尖抵著下牙齒，
02
八段錦之左右開弓似射雕
01
雙腿分開， 微屈雙膝， 雙手掌心向上放于肚臍前方， 直立， 左手翻掌上舉， 五指併攏， 掌心向上， 右手同時下按， 掌心向下， 復原時呼氣。
左右彎弓似射雕這個動作， 可以刺激手太陰肺經， 能夠保健肺臟， 鍛煉肺泡功能， 提高肺臟代謝、換氣的能力。
左右開弓似射雕動作要領
手於胸前交叉， 左彎弓時左手在前， 右彎弓反之；
馬步下蹲， 身體處於中正位置， 做彎弓射箭的動作時肩膀才能保持水準。
操作次數
每個動作左右方向
各做三或六次
效果最佳
編輯：yii、簡致、蒙小度
編輯：yii、簡致、蒙小度