平時的你是不是
看書困， 上班困， 吃飯也困
唯獨偏偏到了晚上就十分清醒
不玩個手機
不吃個宵夜都無法入睡
但是熬夜帶來的危害有多大？
它可能會讓你一腳踏進鬼門關
小梁（化名）今年27歲
是廣州的一名刑警
4月17日晚上
他與同事一起外出執行任務
過程中突然感到心臟不適
於是同事將他送到了當地的基層醫院就診
打完吊針剛站起來時候
突然就暈倒了！
小梁立即被送往急診科
▼
他心跳一度停止
意識完全喪失
90%的血管都堵塞了
眼看情況危急
▼
小梁被轉至廣東省第二人民醫院
醫生連夜展開了全力搶救
幸運的是， 小梁最終轉危為安
目前已經轉至普通病房
很快就能出院
▼
小梁身體結實， 平時不抽煙不酗酒
還經常打球跑步， 體能很好
為什麼會突發心梗呢？
醫生判斷， 經常通宵熬夜工作
應該就是小梁突發心梗的主要原因
▼
熬夜會使注意力不能很集中、記憶力下降； 熬夜會增加心血管疾病的風險； 熬夜會影響血糖調節， 導致 2 型糖尿病； 熬夜會使免疫功能下降； 熬夜會引起肥胖； 熬夜還是 2A 類致癌物……
有的朋友可能會說
“熬夜的危害誰不知道， 我也不想啊”
所以必須上夜班、倒班的朋友
該怎麼辦呢？
辭職換工作？
不太現實……
所以如果必須倒班，那麼能做的就是
↓↓↓
- 1 -
儘量減少輪班改變的次數
- 2 -
儘量按照順時針的時間順序倒
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到淩晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。
- 3 -
注意調節光照
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。
該怎麼辦呢？
辭職換工作？
不太現實……
所以如果必須倒班，那麼能做的就是
↓↓↓
- 1 -
儘量減少輪班改變的次數
- 2 -
儘量按照順時針的時間順序倒
先是日班（比如上午 9 點到下午 5 點），再是小夜班（下午 4 點到淩晨 1 點），再是夜班（晚上 11 點到早上 7 點），最後回歸到日班。
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注意調節光照
對生物鐘影響最大的環境因素是光照，不論是自然光還是人造光差別都不大。 所以，上夜班時要保證有足夠強的光照。等到了白天可以考慮使用黑色墨鏡，來模擬亮暗迴圈顛倒的環境。