1、將精米白麵部分換成全穀物。 有研究顯示全穀物攝入較高的人群結直腸癌發病風險降低21%；
2、餐餐吃蔬菜， 天天有水果。 一斤蔬菜半斤果是《中國居民膳食指南》給我們老百姓的建議。
酚類化合物（包括類黃酮）在柑橘類、蘋果、梨、紅葡萄、櫻桃、黑莓、桃、杏等水果和胡蘿蔔、芹菜、番茄、菠菜、洋蔥、西蘭花、萵苣等蔬菜中含量豐富；
萜類化合物在柑橘類水果、食品調料、香料中豐富；
含硫化合物在西蘭花、捲心菜、甘藍等十字花科蔬菜和蔥蒜中含量豐富；
3、經常吃菌藻類。 在菌澡類含有較多的植物多糖， 如香菇多糖、銀耳多糖、甘薯多糖、枸杞多糖等；
4、採用低溫烹調方法。
5、吃新鮮的食物， 尤其是蔬菜儘量買新鮮的， 冷藏時間不超過5天， 室溫不超過3天， 不吃隔夜菜， 可降低亞硝酸鹽超標的風險；
6、飲食清淡， 少吃醃制食品。 研究表明， 鹽的攝入量越多， 胃癌的發病率就越高。
7、紅肉類控制量。 過量攝入畜肉能增加結直腸癌發生的風險。 紅肉可以增加多種腫瘤的發病率， 而白肉則有利於預防腫瘤。 “減少紅肉的攝入是近年來常被提及的防癌措施。 ”
8、保持正常體重。避免肥胖。肥胖可顯著增加惡性腫瘤發病風險。
9、烹調經常使用具有抗炎作用的食物或調味料。生薑、大蒜、洋蔥、薑黃、肉桂、黑胡椒、咖喱、迷迭香、百里香。
10、經常喝茶。從防癌效果來說，綠茶對結腸癌和乳腺癌有預防作用，建議在身體適應的情況下多喝綠茶。
均衡飲食，攝取足夠的維生素、礦物質、膳食纖維，可以提高人體的抗氧化及解毒排毒能力。
另外，還有一些細節我們需要注意：避免進食過快和吃過燙的食物、戒煙限酒、控制體重、經常運動、少吃加工食品、儘量少用塑膠容器盛放食物，除PP材質外的塑膠容器不要放進微波爐加熱等，規律作息，不熬夜，調整好心態，預防癌症，我們人人可以做到。
8、保持正常體重。避免肥胖。肥胖可顯著增加惡性腫瘤發病風險。
9、烹調經常使用具有抗炎作用的食物或調味料。生薑、大蒜、洋蔥、薑黃、肉桂、黑胡椒、咖喱、迷迭香、百里香。
10、經常喝茶。從防癌效果來說，綠茶對結腸癌和乳腺癌有預防作用，建議在身體適應的情況下多喝綠茶。
均衡飲食，攝取足夠的維生素、礦物質、膳食纖維，可以提高人體的抗氧化及解毒排毒能力。
另外，還有一些細節我們需要注意：避免進食過快和吃過燙的食物、戒煙限酒、控制體重、經常運動、少吃加工食品、儘量少用塑膠容器盛放食物，除PP材質外的塑膠容器不要放進微波爐加熱等，規律作息，不熬夜，調整好心態，預防癌症，我們人人可以做到。