老年人倒走鍛煉有風險 運動不當或會增加心臟負擔

如今， 倒走鍛煉在中老年人群中非常流行， 不少人認為倒走既能鍛煉身體， 又能治療腰疼， 一些醫生也建議腰椎病患者常做倒走鍛煉。 但是， 也有人提出質疑， 認為倒走並不能起到有效的健身作用， 還存在一定風險。 那麼， 倒走真的有益於身體健康嗎？

2018年3月24日， 南京林業大學“櫻花大道”上， 一位老人在晨練。

（王躍武/人民圖片）

首先， 倒走的確有諸多好處。 山省中醫院骨傷科主任醫師高利傑在接受《山西晚報》採訪時表示， 倒走是一種人體反序運動， 並不是正走簡單的逆過程。 在進行倒走運動時， 需要平時難以得到鍛煉的肌肉參與其中， 具有改善平衡功能和增強肌肉力量的效果。 同時， 與正走相比， 相同速度的倒走運動顯著增加攝氧量、能量消耗和心率， 有益於提高心肺功能。

儘管倒走益處多多， 但這項運動並不適合所有人， 要因人而異， 尤其是老年人。

據《生命時報》報導， 中國北方老年病學會理事朱麗麗表示， 這項運動非常不適合老年人。 因為倒走會使心率加快， 容易增加心臟負擔， 而老人心血管功能衰退， 倒走可能使心血管不堪重負；多數老人還存在不同程度的心腦血管問題， 如冠心病、高血脂、動脈硬化等， 倒行運動很容易造成大腦或心肌缺血， 出現頭暈、摔倒等危險。 此外， 不少老人患有頸椎病、腰椎骨質增生等疾病， 倒走時要注意後邊的障礙物及行人， 需要經常轉頭或扭腰， 頸部轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 出現大腦供血減少、缺氧等情況， 嚴重者甚至引起突然暈倒。

因此， 老年人切不可盲目、不計風險地為了鍛煉進行倒走。 其實， 除了倒走，

老年人可以選擇其他的運動方式進行適度鍛煉。 為提高心肺功能， 中國江蘇網建議老年人可以適度進行一些別的有氧運動。 有氧運動是指運動時能量代謝方式為有氧代謝的運動， 運動時可以得到充足的氧氣供應， 糖可以完全分解為二氧化碳和水並釋放出大量能量， 其特點為中小強度， 節奏感強， 全身主要肌群均參與， 可以持續較長時間， 也稱為耐力練習， 具體運動項目如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等。 （李靜）

本文由中國中醫科學院副研究員代金剛進行科學性把關。

代金剛， 中國中醫科學院副研究員， 中國中醫科學院博士、國家級社會體育指導員、擅長中醫內科、針灸科疾病的診療。 研究領域包括健康養生、康復鍛煉、中醫內科疾病、針灸、推拿、中藥和傳統鍛煉等。

(責編：任妍、張希)