一白遮三醜， 一矮毀所有
做父母的
都想讓孩子“高人一等”
特別是本身都矮個子的父母
那麼
如何讓孩子長高？
孩子怎樣才能長高？
春季， 正是萬物勃發的季節。
對於寶寶們來說， 春天也是猛長身體和躥個兒的大好時機。
孩子成長的過程中， 會遇到兩個生長的「黃金期」。
第一個黃金期就是咱們說的「一天一個樣」的嬰幼兒期。 寶寶 3 歲前如果生長發育受到影響， 就會影響到最終的身高。
而第二個黃金期是青春期， 女孩通常在 10～12 歲開始， 男孩通常在 12～14 歲開始。
在決定孩子身高的後天因素裡， 首先要注意的就是孩子的飲食。 孩子長得高不高， 跟吃得好不好、科不科學有很大的聯繫。
記住小湯營養師說的這三點， 長個大長腿妥妥的。
01
鈣質要充足，
如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣。 而骨骼中缺鈣， 其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。 骨骼得不到充足營養， 當然無法正常生長， 更別提長高個兒了。
推薦食品：乳製品、綠葉蔬菜、雞蛋、魚貝類、豆製品、芝麻醬等。
什麼？綠葉蔬菜排在乳製品後面也榮登榜單啦？經常被稱做補鈣神器的骨頭湯呢？
沒錯， 綠葉蔬菜的含鈣量， 比骨頭湯可要多多啦！補鈣千萬不要迷戀骨頭湯， 那也只是一個傳說啦~~~
《中國營養學會》推薦我們每天吃500克的蔬菜， 其中有200克的綠葉蔬菜。 綠葉蔬菜裡面不止含充足的鈣， 而且還有鐵、鉀和維生素C、維生素A、葉綠素、膳食纖維……（此處省略三千字）好多種營養素， 非常有利於孩子的身體發育。
綠葉蔬菜包括芥藍、小油菜、直立生菜、苦苣、油麥菜、韭菜、小白菜等等。
推薦美食：韭菜炒銀芽
推薦理由：春季的韭菜，每一口都鮮嫩無比，妥妥的當季美食，加上富含維生素C的綠豆芽，可以促進鈣的吸收。韭菜與銀芽，不只顏值上門當戶對，而且營養上也是一對好夥伴。
推薦做法：
1、豆芽洗淨、韭菜洗淨切段；
2、鍋內熱油，爆香薑末，倒入豆芽快速翻至軟，放入韭菜翻炒1分鐘；
3、放少許的鹽，炒勻即可。
/ 小貼士 /
• 注意翻炒的時間，炒過了就不好吃了
• 入鍋翻炒過程中，豆芽和韭菜會滲出水分，無需再添水，鹽也一定後放
02
蛋白質天天有，優質蛋白是關鍵
蛋白質是身體組織的重要合成元素，對於身高的貢獻與鈣質同樣重要。成年人每天需要80克蛋白質，而處在生長發育期的孩子，會相對需要更多一些。如供給不足便會影響身高增長，因此，在日常生活中要注意給孩子補充足夠的優質蛋白質。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、蛋類、牛奶、豆腐等。
推薦美食：番茄蝦仁
推薦理由：蝦仁蛋白質豐富而優質，加上酸酸甜甜的番茄，不只顏色漂亮，而且番茄中富含番茄紅素，可以提高寶寶的免疫力，讓寶寶少生病。
推薦做法：
1.蝦去皮去蝦線，洗淨備用；
2.番茄洗淨切小塊備用；
3.少許油，加入薑蒜末爆香，再加入蝦仁、番茄和少量料酒翻炒兩分鐘即可食用。
03
油炸和甜食要少吃，長胖變醜不得了
有些食物，吃起來不僅費錢，不僅長不高，而且會長胖變醜！
1.碳酸飲料---可樂、雪碧等等
這類飲料中磷含量過高，特別容易導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
想喝飲料怎麼辦？教給大家一個小竅門，嘴饞的都可以回家試試哈。
蘇打水+檸檬=無熱量雪碧
2.甜食---含糖量高的各種糖果、巧克力、霜淇淋等等
不只會長胖，而且對健康生長的危害極大。可以用新鮮水果、乾果、優酪乳等來代替這些零食。
3.油炸醃制食品---炸雞塊、薯片等等
熱量高，食品添加劑多，激素含量高，會造成骨骼閉合不再長高。
科學飲食、適當運動、充足睡眠，再保持一份快樂的心情，在春天萬物復蘇的季節裡，一起像野草一樣瘋長吧。
推薦理由：春季的韭菜，每一口都鮮嫩無比，妥妥的當季美食，加上富含維生素C的綠豆芽，可以促進鈣的吸收。韭菜與銀芽，不只顏值上門當戶對，而且營養上也是一對好夥伴。
推薦做法：
1、豆芽洗淨、韭菜洗淨切段；
2、鍋內熱油，爆香薑末，倒入豆芽快速翻至軟，放入韭菜翻炒1分鐘；
3、放少許的鹽，炒勻即可。
/ 小貼士 /
• 注意翻炒的時間，炒過了就不好吃了
• 入鍋翻炒過程中，豆芽和韭菜會滲出水分，無需再添水，鹽也一定後放
02
蛋白質天天有，優質蛋白是關鍵
蛋白質是身體組織的重要合成元素，對於身高的貢獻與鈣質同樣重要。成年人每天需要80克蛋白質，而處在生長發育期的孩子，會相對需要更多一些。如供給不足便會影響身高增長，因此，在日常生活中要注意給孩子補充足夠的優質蛋白質。
推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、蛋類、牛奶、豆腐等。
推薦美食：番茄蝦仁
推薦理由：蝦仁蛋白質豐富而優質，加上酸酸甜甜的番茄，不只顏色漂亮，而且番茄中富含番茄紅素，可以提高寶寶的免疫力，讓寶寶少生病。
推薦做法：
1.蝦去皮去蝦線，洗淨備用；
2.番茄洗淨切小塊備用；
3.少許油，加入薑蒜末爆香，再加入蝦仁、番茄和少量料酒翻炒兩分鐘即可食用。
03
油炸和甜食要少吃，長胖變醜不得了
有些食物，吃起來不僅費錢，不僅長不高，而且會長胖變醜！
1.碳酸飲料---可樂、雪碧等等
這類飲料中磷含量過高，特別容易導致體內鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
想喝飲料怎麼辦？教給大家一個小竅門，嘴饞的都可以回家試試哈。
蘇打水+檸檬=無熱量雪碧
2.甜食---含糖量高的各種糖果、巧克力、霜淇淋等等
不只會長胖，而且對健康生長的危害極大。可以用新鮮水果、乾果、優酪乳等來代替這些零食。
3.油炸醃制食品---炸雞塊、薯片等等
熱量高，食品添加劑多，激素含量高，會造成骨骼閉合不再長高。
科學飲食、適當運動、充足睡眠，再保持一份快樂的心情，在春天萬物復蘇的季節裡，一起像野草一樣瘋長吧。