週末不去瑜伽館，一個人在家裡練瑜伽更舒服

美好肉體集合地， 關注我

週末的時候一個人在家裡總是無聊， 想和朋友出去逛街， 吃吃喝喝。 但是週末的早上總是難以起床。

在忙碌的一周過後， 躺在週末的床上我們很難再有精力出去瀟灑。 其實是有很多選擇在週末好好的保養自己的身體， 很多人選擇週末去瑜伽館或者健身房去來一場酣暢淋漓的健身放鬆身體， 也有人選擇在家裡靜靜的聽聽音樂， 用瑜伽放鬆自己。 我一般會選擇用瑜伽放鬆自己， 一個人在家裡練瑜伽更舒服。

站立後彎

“提臀”想必是個女生都想擁有這樣的身材， 換句話說， “臀部”就像是女生的“靈魂”一樣， 小伴現在就帶領大家練習一下“站立後彎”這個體式， 為大家“提臀”。 在家裡就能練出小翹臀， 這是你練習瑜伽的秘訣。

船式變式

我們練習完了這麼多體式， 想必你也已經很累了吧， 接下來， 我們來練習幾個難度係數較低的體式。 身體放鬆， 臀部接觸地面， 雙腿自然彎曲， 坐在地面上， 挺直上身， 雙手慢慢輔助右小腿慢慢提起， 完成體式。

簡易扭脊

Step1：同樣，

雙腿彎曲， 左腿彎曲， 右腿立在左腿膝蓋旁邊。

Step2：上身挺直， 最主要的是挺直脊柱。

Step3：然後上身右轉， 左臂抓住右腳腳踝， 右臂按壓瑜伽墊， 維持身體平衡。

牛面式

腰部彎曲， 雙腿彎曲坐在瑜伽墊上， 雙大腿向內用力， 雙腿大腿相貼， 然後， 上身正直， 左臂從胸下、右臂從肩上向後伸展，

雙手於背後相扣。

手肘倒立式

今天， 小伴為大家介紹的最後一個體式， 就是“手肘倒立式”由於難度係數有點大， 小伴建議， 新手還是“在大神監督下進行”比較好。 雙臂伸出， 平放在地面上， 然後雙腳發力， 蹬離地面， 將雙腿移至頭上方， 這時，要用最快的時間，維持好身體的平衡，並調整好呼吸的節奏。

轉發點贊，體重減半！！！

這時，要用最快的時間，維持好身體的平衡，並調整好呼吸的節奏。

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