梅花拳的根基是五勢， 五勢是人體最基本的姿勢， 它為靜止的拳勢可當樁練， 又可緩可急的串連起來演練， 它是初級的技法， 也是高級的內功功法。 不僅鍛煉了手眼身法步， 還修習了內功以溫養身心， 練氣練神。 在此只介紹一側的練法， 另一側相同。
1．大勢
動作：兩腳分開成不丁不八步型， 身體重心前三後七， 左腿在前， 向左側伸出， 腿彎微曲， 膝蓋向上微頂， 左腳掌半虛半實， 腳尖指向左方。 右腿屈膝， 右腳踏實， 腳尖稍外擺；同時， 上身正直， 兩肩放鬆， 雙臂分開， 左臂向左側盡力伸開， 臂曲肘有墜意， 左拳拳眼向上，
[要點]左右兩腿， 腰胯要平， 松肩松胯。
大勢， 又稱正勢， 屬金， 煉肺， 是梅花拳的第一大勢， 其變化歌訣：
氣練丹田站當中， 留神細看來人形。
南來順他向北往， 東來順他向西行。
見勁使勁借他勁， 不可爭力逆進行。
2．順勢
動作：右腿屈膝， 左腿蹬直成右弓步；上身正直， 兩肩放鬆， 左右雙臂向腰間向兩側平直伸出， 拳心朝下， 目視右拳。
[要點]弓步時， 兩腿要有對爭之力， 兩臂成一條直線， 後拳高與頭平齊， 前臂高與肩平齊， 凝神定意。 松肩松胯， 順肩川頁胯， 兩臂有伸向極遠之意(圖2)。
順勢義稱單鞭勢， 屬水， 煉腎， 其變化歌訣為：
單鞭伸開一條線， 四面來人能改變。
一變昆捶掛裹手， 二變豁山捶當先。
三變手眼身法步， 四變掃腿帶地盤。
3．拗勢
動作：左腿在前， 微弓， 腳尖微外擺， 兩腳踏實， 重心在中間；上身直立， 扭腰夾襠， 右肩朝前， 左肩朝後， 左右兩臂前後平伸， 順成一條直線， 扭頭可向右看或向後看， 凝神定意(圖3)。
[要點]肩胯放鬆， 順肩扭腰， 兩臂有伸向極遠之意。
拗勢， 又稱十字勢， 屬木， 煉肝， 其變化歌訣為：
拗勢伸開似龍形， 合肩扣步走西東。
橫走豎撞迎風掌， 斜身拗步令人驚。
左翻右轉橫擺腿， 栽捶快捶不留情。
4．小勢
動作：重心右移， 右腿略屈支撐身體， 左腿屈膝提起， 腳面繃直， 腳尖朝下成獨立勢；同時， 右拳置於右側頭上方， 左拳屈肘置於左膝上方， 目視前方。 右腿屈膝， 左腳尖落地成虛步；同時， 右拳翻肘向前平直沖出， 拳心朝下，
[要點]兩腳一虛一實， 成丁字型， 沉肩墜肘， 凝神定意， 松肩松胯。
小勢， 又稱丁架勢， 屬火， 煉心， 其變化歌訣為：
小勢站穩賽如釘， 踢點截撞似猴形。
刁拿鎖帶靠身肘， 勾掛踩蹁步法精。
摧腿劈腿迎風腿， 上下變轉快如風。
5．敗勢
動作：重心右移， 右腳尖稍外擺， 右腿屈膝， 左腳尖內扣， 左腿伸直成右弓步；同時， 右拳變掌向下向右向上弧形擺動至右側頭上方成亮掌， 左拳變掌， 向上經右肩前下向左弧形擺至身體左側成斜立掌， 掌心向外， 目視左掌， 凝神定意(圖6， 圖7)。
[要點]兩臂有對掙之意， 松肩松胯， 順肩順胯。
敗勢， 又稱劣勢， 屬土， 煉脾， 又稱其變化歌訣為：
敗勢伸開回頭看， 左劈右扣隨時變。
前後左右撐撥腿， 前豁後跳上下翻。
腳打七分手打三， 千變萬化快為先。
面壁功
面壁功， 取修道人面壁修煉而得名， 是梅花拳以一念代萬念的內功心法之一。 練功時默念經文， 達到入靜的目的， 同時開發潛能， 領悟經文真義。
動作：練功者盤膝端坐， 兩眼微閉， 兩手輕按於膝關節處， 百會上頂， 舌頂上齶， 嘴微合， 下頜微收， 緩緩吸氣， 緩緩呼氣， 有唾液時緩緩吞下， 全身放鬆， 開始默念經文(圖8， 圖9)。
經文：
我大道言面壁非有別件，
端疊坐閉雙目如同泰山。
去不追來不想不生一念，
恐不視懼不驚不開一言。
無天地無日月無樓無殿，
無飛禽無走獸無水無山。
無人相無我相無紛無亂，
無壽者無眾生無火無煙。
知止定定後靜靈光閃閃，
如北辰居其所龜息綿綿。
心忘形性忘心真靈不散，
靜之久忽然的元神出關。
見天地和三光百般景現，
這乃是身內道顯發外邊。
注：此經文來源於濟南燕子傑先生(梅花拳十七代傳人)
修煉久， 行走坐臥皆可默念， 念時要用身心去體悟。
渾圓樁功
梅花拳追求的最高境界是渾元一氣， 要領悟渾元一氣的意義， 要從站渾元樁開始， 渾元樁調動氣機， 為修煉者煉精化氣打下基礎， 它是先天內功的根基。
動作：兩腳站立， 與肩同寬， 兩腿略屈， 身體下坐， 兩臂兩手環抱於胸前， 兩手之間可任意調整， 兩手與身體距離可隨意， 但基本要把雙臂撐起來(圖10， 圖11)。
頭正微上頂， 兩眼微閉， 下頜微收， 胸略含， 松肩沉肘， 五指張開， 掌心內含， 身體如坐高凳， 全身保持舒適的狀態。
練習要持之以恆， 完全要自然。 樁架可據個人調節：
吸納功
動作：(1)渾元樁功。同上，在此略。
(2)吸納功
站渾元樁片刻，身體放鬆入靜，開始下一步。
保持渾元樁不變，以眼將遠處某一物體定住，然後配合呼吸，將物體吸進眼內，定住，同時，雙肩松沉，雙掌向外運行，此即一正一反對爭。眼定住片刻，猛然一松將物體抖放出去極遠，同時雙手回收。定位物體可以是任何東西，但抖放時一定要快速迅猛(圖12至圖15)。
所謂吸納功主要是配合渾元樁功鍛煉雙目及精神訓練的功夫。它可在與敵人對峙時將敵人銳氣吸納過來而釋放出去，以震撼敵手，功夫高者可用眼神制人，此為不動勝於天下。
調息功
1．靜坐下氣
坐姿一：自然盤坐，兩手放於膝上或放於小腹處，舌頂上齶，嘴微閉，下頜微收，百會上頂，呼吸自然，全身放鬆，呼吸時要意送丹田。如此靜坐約半個小時，當然要循序漸進。
坐姿二：坐於凳子上或椅子上，兩腳分開與肩同寬，雙手放於膝上，全身舒展，自然，兩肩兩膝關節放鬆，兩肘下墜，目光微收，思想集中，如坐姿一。
站姿：身體直立，其餘與坐姿相同。
以上姿勢可任選，呼吸要平穩、自然，再開始呼吸做到緩、輕、深、長(圖16，圖17)。
2．輔助功
以下為收功時必須做的。
搓掌：雙手相互搓揉一直到發熱為止(圖18，圖19)。
捂眼：用發熱的雙手捂住雙眼片刻(圖20)。
洗臉：如真正洗臉一樣(圖21)。
梳頭：伸開十指，插入頭髮縫內從前向後梳頭(圖22)。
鳴天鼓：用手指輕叩後腦處(圖23)。
揉耳朵：雙手揉雙耳一直到發熱(圖24)。
叩齒：上下牙咬叩幾十次(圖25)。
揉腹：雙手疊在一起順時針再逆時針，揉小腹各49次。收功。
樁架可據個人調節：吸納功
動作：(1)渾元樁功。同上，在此略。
(2)吸納功
站渾元樁片刻，身體放鬆入靜，開始下一步。
保持渾元樁不變，以眼將遠處某一物體定住，然後配合呼吸，將物體吸進眼內，定住，同時，雙肩松沉，雙掌向外運行，此即一正一反對爭。眼定住片刻，猛然一松將物體抖放出去極遠，同時雙手回收。定位物體可以是任何東西，但抖放時一定要快速迅猛(圖12至圖15)。
所謂吸納功主要是配合渾元樁功鍛煉雙目及精神訓練的功夫。它可在與敵人對峙時將敵人銳氣吸納過來而釋放出去，以震撼敵手，功夫高者可用眼神制人，此為不動勝於天下。
調息功
1．靜坐下氣
坐姿一：自然盤坐，兩手放於膝上或放於小腹處，舌頂上齶，嘴微閉，下頜微收，百會上頂，呼吸自然，全身放鬆，呼吸時要意送丹田。如此靜坐約半個小時，當然要循序漸進。
坐姿二：坐於凳子上或椅子上，兩腳分開與肩同寬，雙手放於膝上，全身舒展，自然，兩肩兩膝關節放鬆，兩肘下墜，目光微收，思想集中，如坐姿一。
站姿：身體直立，其餘與坐姿相同。
以上姿勢可任選，呼吸要平穩、自然，再開始呼吸做到緩、輕、深、長(圖16，圖17)。
2．輔助功
以下為收功時必須做的。
搓掌：雙手相互搓揉一直到發熱為止(圖18，圖19)。
捂眼：用發熱的雙手捂住雙眼片刻(圖20)。
洗臉：如真正洗臉一樣(圖21)。
梳頭：伸開十指，插入頭髮縫內從前向後梳頭(圖22)。
鳴天鼓：用手指輕叩後腦處(圖23)。
揉耳朵：雙手揉雙耳一直到發熱(圖24)。
叩齒：上下牙咬叩幾十次(圖25)。
揉腹：雙手疊在一起順時針再逆時針，揉小腹各49次。收功。