運動！它的好處我不說大家也都知道， 運動不但可以鍛煉體能， 控制體重， 提升免疫力， 還可以改善消化不良引起的各種症狀。 尤其是對於那些久坐不動的人來說， 由於長時間坐著缺乏活動， 腸道蠕動功能就會減弱， 時間一久就會引起便秘。 而運動則可以刺激腸道分泌消化液， 加強胃腸的消化和吸收功能， 也就是改善消化系統的功能， 從而改善消化不良的各種症狀。
消化不良症狀多？7種簡易運動， 幫你逐步改善！1、有氧運動：可有效改善便秘
便秘是現代生活中常見的消化道疾病， 有規律的有氧運動則可以刺激腸道肌肉的自然收縮， 軟化糞便加速排泄。
運動建議：慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操等都是非常合適的有氧運動， 大家可以根據自身的情況選擇適合自己的有氧運動項目。
2、盆底肌鍛煉：改善腹瀉、大便失禁
盆底肌鍛煉可以增強骨盆底肌肉的力量， 防止膀胱和腸道發生洩漏， 進而改善功能性腹瀉、大便失禁等病症。
運動建議：排尿時突然中止小便的動作， 這時用力的肌肉就是盆底肌， 運動方法就是對盆底肌進行放鬆和收縮， 反復幾次就可以。
3、深呼吸——改善胃口差
深呼吸可以加快胃部的血液迴圈， 增加食欲， 促進消化和吸收， 可以緩解由於精神高度緊張而引起的消化不良、胃疼等不適。
運動建議：將身體坐直， 利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的呼吸。
4、仰臥起坐：緩解腹脹、胃脹
仰臥起坐是緩解腹脹最簡單高效的鍛煉方式， 它可以塑造堅硬結實的腹肌， 燃燒腹部多餘的脂肪， 還可以提升消化功能， 有利於緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道問題。
5、抬高雙腿：緩解胃痛
抬高雙腿的鍛煉方法可以抬升橫膈膜， 從而減輕胃部和肝部承受的壓力， 可以起到緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等的症狀。
運動建議：身體平躺， 彎曲雙膝， 將臀部作為支點， 上半身和雙腳騰空， 使身體呈“V”字。
6、向前抱腿：反酸噯氣
這種運動方法相當於給消化器官進行按摩，這樣可以緩解消化不良、反酸、噯氣等症狀。
運動建議：身體直立，併攏雙腳，彎曲上半身，雙手抱住小腿，保持這個姿勢10-15秒。
7、扭轉雙腿：減輕慢性炎症
這種運動方法可以促進血液迴圈，使血液流向消化器官，進而減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症。
運動建議：身體平躺，伸展雙臂，左右扭轉擺動雙腿和下半身，重複做20次上下即可。
寫在最後最後，提醒一下大家，這些動作最好是在空腹時練習，至少不要在飽餐後練習，以免適得其反，影響消化。而且運動的時候應該保證體內水分充足，這樣才能取得更好的效果。
這種運動方法相當於給消化器官進行按摩，這樣可以緩解消化不良、反酸、噯氣等症狀。
運動建議：身體直立，併攏雙腳，彎曲上半身，雙手抱住小腿，保持這個姿勢10-15秒。
7、扭轉雙腿：減輕慢性炎症
這種運動方法可以促進血液迴圈，使血液流向消化器官，進而減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症。
運動建議：身體平躺，伸展雙臂，左右扭轉擺動雙腿和下半身，重複做20次上下即可。
寫在最後最後，提醒一下大家，這些動作最好是在空腹時練習，至少不要在飽餐後練習，以免適得其反，影響消化。而且運動的時候應該保證體內水分充足，這樣才能取得更好的效果。