前不久杭州市婦產科醫院接診了一位27歲的二胎媽媽,體重達到244斤。 產科醫生翻了翻醫院的既往統計,這位媽媽是目前為止體重最重的孕媽媽,刷新了醫院的記錄!
胡女士懷上了第一個寶寶,自從懷孕後,她的體重就蹭蹭往上漲。 懷孕了以後總覺得要吃得好一點,多給肚子裡的小寶寶補充點營養,所以那個時候就放開吃了。
為了避免孕期肥胖症,准媽媽們在平常就要多注意做好預防工作,女人在懷孕期間要注意很多問題,合理的調整飲食結構,控制脂肪和熱量的攝入量,避免吃太油膩的食物,避免體重增長過快,那麼我們來瞭解一下孕期如何避免肥胖?
1、遵循孕婦肥胖的飲食原則,合理進食、均衡營養。 把蔬菜當作水果吃:水果中含有大量的糖分,容易發胖,並可能引發妊娠期糖尿病症,因此,建議把一些口感好的蔬菜當作水果來吃,或者與水果混合在一起食用。
2、採用煎烤、清燉的肉類烹飪方法:烹飪肉類時,如果採用紅燒的辦法,很容易攝取過多營養,因此,懷孕期間食用肉類,可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類,比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。
3、多用豆類、玉米、甘薯等充當主食:孕婦預防肥胖,可以調整主食的結構,少吃一些精米白麵,並適當在主食中增加豆類和雜糧,比如蒸一碗雜糧飯。
4、將晚餐時間提前,並堅持飯後散步:懷孕期間如果可以養成少食多餐的習慣,也是對控制體重非常有益的。 吃完晚餐後稍微休息下,外出散步30~45分鐘,對於母嬰來說都是有幫組的。 一方面,這樣可以消耗一定熱量,另一方面,適量運動還可以幫助自然分娩。
5、每天堅持稱量體重:孕期可以買一隻電子稱,每天準確地稱量,也可以有效地控制體重,建立一個飲食日記:孕婦可以參考醫生或營養師的建議,結合自己建立的飲食日記,記錄好改善自己食物的攝取量等。
孕前肥胖的婦女大多缺乏健康的生活習慣,如規律運動,以及低糖、低鹽、低油、高纖的飲食等。