很多處在哺乳期的媽媽， 本著「一切都是為了寶寶好」的原則， 放棄了很多美味……
不能吃梨， 不然寶寶會腹瀉
不能吃辣， 否則寶寶會上火
然而， 在哺乳期， 食物多樣、營養均衡對媽媽和寶寶來說， 都非常重要， 盲目地不吃一些食物， 反而會有營養不良的風險。
那吃不吃？究竟該怎麼吃？今天我們就來聊聊母乳媽媽的飲食， 解決哺乳期媽媽們的困惑。
真正需要忌口的， 只有這一種
酒。 酒精作為小分子物質，
很多地區會用米酒、甜酒來催乳， 不僅無效， 反而非常危險。
酒精會對寶寶的心臟、肝臟造成危害， 還會影響神經系統， 導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂， 對早產兒、小月齡寶寶以及有先天性疾病的寶寶來說， 造成的影響更大。
如果媽媽們真有不得已的場合必須喝酒， 量的控制就非常重要。
AAP（美國兒科協會）建議， 如果一定要喝的話， 喝酒的量不能超過每公斤體重 0.5 g 酒精。
對於大部分媽媽來說， 一瓶（350 mL）啤酒或者一小杯（118 mL）紅酒是安全的。
建議先餵奶後喝酒， 或者喝酒後至少 2 個小時再哺乳。
需要限量的食物有這些
咖啡、茶、巧克力、可樂、功能飲料等這些含有咖啡因的食物能吃， 但要限量。
就拿咖啡來說， 哺乳期和孕期一樣， 可以適量喝。
但要注意， 攝入咖啡因的總量， 每天不要超過 200 毫克 。
咖啡的話， 咖啡店裡一大杯拿鐵（455 mL）中， 咖啡因含量約為 150～200 毫克；一小包即溶咖啡中的咖啡因含量約為 50～60 毫克。
如果已經吃了其他含有咖啡因的食物， 那咖啡就要再少喝一些。
不過也要注意個體差異， 每個寶寶都是不一樣的， 如果媽媽發現喝了咖啡後， 喝完奶的寶寶顯得煩躁不安， 那下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。
同樣也是建議先餵奶後喝咖啡。
小月齡、早產兒或者有先天性肝臟代謝疾病的寶寶， 代謝咖啡因的速度會比普通寶寶慢很多， 建議媽媽們更要少吃含有咖啡因的食物。
刺激類、生冷食物， 可以吃
刺激性的食物， 比如一些有氣味的調味品， 辣椒， 香菜， 蔥， 薑等不會傷害寶寶， 只可能會改變一些乳汁的氣味。
大部分寶寶並不介意更換下乳汁的口味， 經常嘗試不同口味， 將來也讓寶寶在添加輔食時更容易接受不同食物的味道。
還有些媽媽擔心生冷食物對母乳有影響， 也不敢吃。 其實乳汁是恒溫的， 並不會因為我們食物的溫度而改變。
就像喝熱水並不會讓母乳變得「燙口」， 同理， 霜淇淋和生魚片也不會讓乳汁變涼， 只要來源和加工符合衛生標準， 媽媽們是可以放心食用的。
回奶的食物， 不存在的
網上一搜「回奶食物」，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。
事實上，並沒有什麼常見的食物可以有效回奶，如果想通過食物來回奶的媽媽，恐怕要失望了。
總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，所以，開心快樂的吃，做一隻快樂的「奶牛」吧！
網上一搜「回奶食物」，名單長到幾乎讓媽媽們沒東西可吃，比如大麥、燕麥、韭菜、山楂、豆漿等等。
事實上，並沒有什麼常見的食物可以有效回奶，如果想通過食物來回奶的媽媽，恐怕要失望了。
總而言之，真的很少有哺乳期媽媽完全不能吃的食物，所以，開心快樂的吃，做一隻快樂的「奶牛」吧！