隨著生活水準的提高， 越來越多的人開始關注身體健康， 就連健身的方式也變得多了起來。 目前看來， 去健身房鍛煉無疑是最舒適也最主流的方式， 但也有相當一部分人喜歡在家或者戶外健身。 例如， 跑步、街頭健身、囚徒健身等都是大家喜歡的運動方式。
大家應該都清楚， 不同的訓練方式練出的身體素質會存在差異。 很多人說， 街頭健身和囚徒健身可以練出靈活的肌肉， 而且力量也會更大。 但進行器械訓練的人就有些不樂意了， 畢竟肌肉圍度擺在那， 力氣能大到哪去？ 作為一名徒手自重健身的老司機，
簡單介紹一下背景：農曆三月初三， 廣西的人民迎來了5天小長假， 而自己沒有外出旅遊的打算， 早上起床後卻腦洞大開的想要做硬拉。 另外， 由於前2個月就打算自己做一個家庭健身房和影音室， 期間還清空了一間房子準備裝修， 所以外部條件也滿足了， 說幹就幹。
按照慣例， 第一步當然是稱體重。 脫掉上衣， 站上機械秤， 剛好60kg整（這裡順便吐槽一下上次買的電子秤， 這稱是在退貨後買的）。 如下圖所示：
體重
第二步， 當然要檢查買回來的鈴片是否足重。 由於杠鈴杆不夠長， 買的是40kg一片的杠鈴片。 每片都上過稱， 足稱。 另外， 杠鈴杆也單獨稱過， 不加上兩個螺母的話， 6kg多點。 如下圖所示：
足重杠鈴片
第三步， 脫掉氣墊鞋， 換上硬底拖鞋， 準備硬拉。 由於平時有做單腿深蹲， 感覺拉個2倍自重也差不多吧。 於是第一次把杠鈴的重量設置在了116kg（2片40kg+2片15kg+杠6kg）。 簡單的熱身之後， 擺好硬拉姿勢， 確實如自己所想的那樣拉起來了（請自動忽略翹起來的頭髮）。 如下圖所示：
硬拉116kg
由於是挑戰極限， 當然要繼續加重量。 於是， 又增加了2片5kg的杠鈴片， 總重量達到了126kg。 擺好姿勢， 用力。 感覺發力不對， 第一次挑戰失敗。 如下圖所示：
硬拉失敗
休息幾分鐘， 開始嘗試第二次硬拉126kg。 帶著決心， 如願拉了起來， 第二次挑戰成功。 如下圖所示：
硬拉126kg
然後呢？當然繼續加重啊！於是將2片5kg的鈴片換下，
換上2片10kg的，
總重量達到了136kg。
調整好呼吸，開始發力，結果大的杠鈴片還是不離地。如下圖所示：
失敗
感覺自己拉起這個重量太難，決定退一步，採用相撲硬拉。簡單的將地墊分開，增大雙腳的站距，繼續挑戰136kg，一次成功。如下圖所示：
相撲硬拉136kg
感覺136kg已經是自己的極限，決定不再增加重量。簡單收拾下就躺沙發上休息，結果一睡就到了下午，確實累啊！下邊整理了一些體會。
第1，即使知道杠鈴杆需要貼著小腿前側，但是由於訓練次數不夠，總會以為它會剮蹭到腿上，所以總會離小腿還有一段距離時就發力；
第2，硬拉給後背肌肉的刺激確實超強，比之前做單杠雙力臂和單臂引體向上還要強烈，可以說是前所未有；
第3，挺直腰背很重要。第一次硬拉結束後，後背肌肉很脹，就連坐下去的時候腰背都會自動往後拉，不會駝背彎腰。第二天起床，全身感覺良好，沒有出現不適。當然也沒有出現肌肉酸痛。
最後，感覺在擁有自己的家庭健身房後（裝修好之後再曬圖），會在力量訓練這條路上越走越遠。然而，硬拉2倍自重只不過是個菜鳥，未來的路還很長很長，大家共勉。
調整好呼吸，開始發力，結果大的杠鈴片還是不離地。如下圖所示：
失敗
感覺自己拉起這個重量太難，決定退一步，採用相撲硬拉。簡單的將地墊分開，增大雙腳的站距，繼續挑戰136kg，一次成功。如下圖所示：
相撲硬拉136kg
感覺136kg已經是自己的極限，決定不再增加重量。簡單收拾下就躺沙發上休息，結果一睡就到了下午，確實累啊！下邊整理了一些體會。
第1，即使知道杠鈴杆需要貼著小腿前側，但是由於訓練次數不夠，總會以為它會剮蹭到腿上，所以總會離小腿還有一段距離時就發力；
第2，硬拉給後背肌肉的刺激確實超強，比之前做單杠雙力臂和單臂引體向上還要強烈，可以說是前所未有；
第3，挺直腰背很重要。第一次硬拉結束後，後背肌肉很脹，就連坐下去的時候腰背都會自動往後拉，不會駝背彎腰。第二天起床，全身感覺良好，沒有出現不適。當然也沒有出現肌肉酸痛。
最後，感覺在擁有自己的家庭健身房後（裝修好之後再曬圖），會在力量訓練這條路上越走越遠。然而，硬拉2倍自重只不過是個菜鳥，未來的路還很長很長，大家共勉。