健身房裡的深蹲動作總是讓人又愛又恨， 男生們憑藉大重量的深蹲動作來促進睾酮素的分泌， 睾酮素的分泌有助於維持肌肉強度及品質、維持骨質密度及強度並能提升體能以及對男性嘿嘿嘿的功能。 然而， 對於女生來說睾酮素含量在其體內只有男生的十分之一；所以， 女生極少有能練出男生那種大塊頭的肌肉。 那麼很多剛剛健身的女生就會問， 既然深蹲不會分泌睾酮素， 自己也不想要那麼大塊頭的肌肉， 深蹲究竟有什麼用呢？
首先翹臀總是想要的吧！深蹲與女性的翹臀也是息息相關的， 想擁有圓潤的翹臀還不想深蹲？那你就一直想吧~其次瘦腿總是要的對吧！腿上贅肉那麼多， 緊身褲都穿不上呢！最後， 全身協調發展總是要的吧！
說了那麼多， 一塊來看看女生深蹲究竟該怎麼練！
首先， 深蹲的排班表， 儘量要保證一周2次或者兩周3次的節奏， 間隔3-4天；這樣才能保證腿部的肌肉始終處於啟動狀態， 不然腿部脂肪很容易堆積而產生贅肉。 其次， 新人在剛開始做深蹲的時候， 儘量不要負重， 一個杠鈴杆的重量足以了， 等動作逐漸熟悉並能找准發力感再進行負重， 訓練時意念集中在目標的臀部，
杠鈴深蹲
注意：深蹲時一些要點非常重要， 從無數個失敗的妹子身上總結出來的：
1.背部繃緊， 做完深蹲要有後腰的肌肉有酸脹的感覺就說明作對了。
2.低峰向上抬起來的瞬間記得仰頭， 我要求你們膝蓋不超過腳尖，
3.起身的時候你的腿不要X腿【這也是不自覺的， 發生於蹲在最低點向上起來的瞬間。 當你後幾個沒力量的時候， 你就會把膝蓋內收， 從正面看出現X腿的形狀向上借力。 這個是錯誤並且危險的】。
4.膝蓋不超過腳尖
啞鈴深蹲
當然除了啞鈴和杠鈴深蹲之外還有很多固定器械和變型動作如：
保加利亞分腿蹲
腿伸展機
跪式上踢腿
夾腿機俯身半蹲
這些動作都能夠充分起到深蹲的作用，當然這些動作不僅能讓你體型勻稱也能讓你看起來在健身房裡更專業！
跪式上踢腿
夾腿機俯身半蹲
這些動作都能夠充分起到深蹲的作用，當然這些動作不僅能讓你體型勻稱也能讓你看起來在健身房裡更專業！