我們常說女人要備孕， 其實男性更加應該備孕。 現在這個社會生活節奏快， 男性承受的壓力要比女性多很多， 日常很多事情都會對精子形成傷害， 比如吸煙喝酒， 飲食作息毫無規律， 但是一些男士卻還不在意， 依舊做著傷害精子的事情， 等到孩子出生後才後悔不已。
那麼平時我們該如何提高精子的品質呢？飲食中要注意什麼呢？一起來看看吧。
1.生活中維生素必不可少
雖然每天需要維生素的量很少很少， 卻是我們人體不可或缺的。
想要補充維生素， 通常都是從水果蔬菜裡面獲得的， 特別是那些含有高維生素的蔬菜水果， 能大大的增加精子的存活度。
有研究表明， 男性身體裡面維生素C越多， 精子的健康度越高。 所以男性每天攝入足夠多的維生素， 能更好的預防DNA遭到破壞。
如果男性平時很少吃蔬菜水果， 就難以補充身體所需的各種維生素， 會造成精子的品質太差甚至是有可能不孕。
2.補充足夠的蛋白質
蛋白質是產生精子的重要一部分， 能增強精子的活動能力， 提高品質， 增加受孕幾率。
想要補充蛋白質， 可以通過大豆、魚肉、堅果、蔬菜中獲取。 補充蛋白質的時候， 不要只是吃一種食材， 通過不同食材的搭配， 能最大提高蛋白質的吸收。
3.補充礦物質和微量元素
不要小看這些營養， 男性身體裡面萬萬不可缺少， 如果身體裡面缺少微量元素鋅， 會減少正常精子的數量， 反而會只增加畸形精子， 同時男性生殖功能減退。
微量元素硒， 精子的活力度就會變慢， 就像人在跑步的時候沒有水的補充， 體力慢慢變少。
4.適當的補充一些脂肪
不要一說到脂肪就想到變胖， 事實上適當的補充一些脂肪， 能提高性激素。
如果身體裡面缺乏脂肪， 會造成精子的生成， 影響夫妻之間的同房。 想要補充性激素， 可以從雞鴨魚肉裡面攝取適當的脂肪， 這裡要注意的是， 豬肉要少吃。
5.不要吸煙喝酒，作息規律
愛吸煙喝酒的男士，精子的數量和品質都要比正常不吸煙不喝酒的少很多，出現不孕，畸形精子的情況要多。
所以準備要孩子的男性，就要提前戒煙戒酒，一切都是自己的孩子能健康成長。
5.不要吸煙喝酒，作息規律
愛吸煙喝酒的男士，精子的數量和品質都要比正常不吸煙不喝酒的少很多，出現不孕，畸形精子的情況要多。
所以準備要孩子的男性，就要提前戒煙戒酒，一切都是自己的孩子能健康成長。